Приветствую вас на канале о тренировках и здоровом образе жизни. Сегодня делюсь простыми упражнениями, с которыми справится каждый. Обещаю. Конечно, такие упражнения, как отжимания могут быть не под силу людям со слабыми руками (если это относится к вам, тогда просто отжимайтесь, не отрывая коленей от пола).
Прежде чем приступить к тренировке выполните данные условия:
- наденьте спортивную форму и кроссовки;
- приготовьте бутылочку воды;
- приготовьте секундомер;
- можете использовать гимнастический коврик;
Эти упражнения можно выполнять дома и в офисе (если есть время и позволяет начальство), а также в парке в теплое время года. Каждое упражнение выполняется в три подхода. Между подходами соблюдайте перерыв в 30 секунд.
1 упражнение - берпи (выполняйте 2 минуты)
Чем полезно данное упражнение: берпи способствует тренировке сердечной мышцы, а значит и выносливости. Если вы только начинаете тренироваться после долгого перерыва или вообще впервые, вам будет достаточно трудно выполнить это упражнение. Не у всех мышцы рук достаточно сильные, и не все любят прыгать, тем не менее, любой в своем собственном темпе вполне справится с ним.
Как правильно выполнить упражнение: примите упор лежа на вытянутых руках, далее выпрыгните из этого положения, как показано на видео, примите исходное положение.
2 упражнение - отжимания (выполняйте 2 минуты)
Это упражнение позволит вам: постепенно укрепить мышцы кора, рук и спины.
Обратите внимание: если вам трудно выполнить упражнение, так, как показано на видео, отжимайтесь, опустив колени на пол, но подняв ступни. В таком положении вы точно справитесь.
3 упражнение – боковые приседания (15 раз на каждую ногу)
Упражнение полезно тем , что позволяет укрепить мышцы ног, боковую и внутреннюю поверхности бедра, мышцы ягодиц.
Обратите внимание на то, что колени не должны выходить за носок. Также не скручивайте колени, чтобы не повредить суставы.
4 упражнение – тренировка пресса (2 минуты)
Данное упражнение будет полезно тем , кто желает укрепить мышцы живота, получить со временем заветные кубики.
Тренировка не поможет , если вы надеетесь убрать круглый выпуклый живот. Такой живот сигнализирует о наличии у вас висцерального (внутреннего) жира в абдоминальной области. Такой живот уменьшится лишь при урезании дневной нормы калорий. Тренировка пресса способствует увеличению мышц. Соответственно к объему круглого живота добавляется объем мышц. Живот только увеличится.
5 упражнение – боковые скручивания (1 минуту)
Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц пресса.
Обратите внимание на то, что, при выполнении данного упражнения вы должны почувствовать легкое жжение в мышцах пресса. Это будет означать, что вы все делаете правильно
6 упражнение – растяжка (1 минуту)
Растягивая мышцы после тренировки, вы уменьшаете боль, которая возникает на следующий день после тренировки. Кровь лучше поступает к мышцам, в них становится меньше молочной кислоты.
Выполняя эти упражнения через день, вы получите:
· уменьшение объемов тела;
· подтянутый пресс;
· стройные бедра
Пробуйте эту простую домашнюю тренировку и делитесь впечатлениями в комментариях.
Другие статьи на канале: