Сегодня поделюсь секретами антисрыва. Как правило, "Жора" приходит к нам по вечерам. Вооружитесь правильно, чтобы ему противостоять.
Но прежде всего хочу напомнить. Чтобы не срываться, нужно поддерживать три состояния:
1. Быть сытой (есть нужно не только сытно, но и вкусно)
2. Быть выспавшейся (важен именно ночной сон)
3. Быть довольной (этот пункт напрямую зависит от первых двух, а также нужно взращивать в себе психологическую зрелость. Что для этого нужно? Занимайтесь собой, самосовершенствуйтесь, а не меняйте других, раскрывайте свои возможности и таланты, учитесь конструктивному общению с окружающими, адекватно воспринимайте реальность).
А теперь - эффективное оружие против вечерних срывов:
№ 1. Уберите всю еду с глаз долой. Не посещайте кухню после ужина. Заготовьте чай и воду заранее и возьмите с собой в комнату. Что делать, если нужно кормить мужа вечером? Вы приготовьте еду заранее, чтобы было что поесть. Поверьте, он и без вас справится. Он ведь любит вас и поймет, что вы хотите быть здоровой и счастливой. Как выработаете привычку не есть вечером, для вас уже будет не страшно находиться на кухне после 18.
№ 2. Как только вам захотелось вечером чего-нибудь пожевать, почистите зубы.
№3. Когда вечером в очередной раз накроет желание сорваться - позвоните или напишите близкому человеку. Поговорите с ним. Подумайте, чем вы можете быть полезной для него.
№4. Нюхаем аромамасла: цитрусовые, розовое, сандаловое. Также отбивает аппетит запах ванилина. Обратите внимание, что эфирные масла могут вызывать головную боль, повышение давления и другие побочные эффекты! Не злоупотребляйте. И изучите характеристики выбранного продукта и его противопоказания.
№5. Горячее питье - идеальный способ перебить желание поесть не только вечером, но и в течение дня. Выбирайте любые травы, которые вам нравятся. Можно просто пить горячую воду.
№6. Как не сорваться, если рука уже потянулась к вкусности. Разворачиваемся на 180 градусов, уходим от опасного места, считаем до 27, включаем любимую песню, слушаем до конца. К концу песни желание сорваться уже можно будет контролировать.
№7. Дыхательная техника. При очередном приступе сорваться, попробуйте эффективное дыхательное упражнение: Вдох 1-2-3, Выдох 1-2-3-4-5-6-... В дыхании на увеличение самоконтроля играет выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха.
№.8 Попросите кого нибудь снять вас на видео как вы занимаетесь спортом, например, или что-то делете по дому. Смотрите это видео каждый вечер, когда пропадает мотивация.
№9. Посмотрите фото ДО и ПОСЛЕ похудевших. В Интернете и социальных сетях их огромное множество.
№10. Для поддержки мотивации хорошо помогает просмотр тематических видео истории успеха похудения. Например, шоу "Экстремальное преображение", взвешенные и счастливые.
№11. Жир по объему похож на сливочное масло. На сколько вы уже похудели? Переведите эту цифру в пачки масла. 1 пачка -180 грамм. Сколько пачек жира у вас уже ушло? Повторяйте это упражнение, когда вам покажется, что ушло мало.
№12. Еще один секрет как не сорваться вечером - заняться своим любимым делом. Хорошо, если у вас есть хобби. Если его нет - просто включите расслабляющую музыку и помечтайте.
№13. Пожалуй, главный секрет, который поможет не срываться вечером - работать со своими эмоциями в течение дня. Развитие эмоционального интеллекта должно стать вашей главной целью. Именно этим мы занимаемся в марафонах. Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ; англ. emotional intelligence, EI) — способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
Спросите себя: что я сейчас чувствую? «Мне страшно, я испытываю страх.» Или «Я сейчас огорчена», или «Да, я сейчас разозлилась, я чувствую гнев». От того, что вы назвали свою эмоцию правильным именем, вы снижаете ее интенсивность примерно на 50 процентов. Потому что это означает, что вы развернулись к ней лицом. Она вам сигнализировала и вы ее принимаете, вы ее услышали. Вы как будто бы говорите: «Да страх, я понимаю, что ты у меня есть» или «Раздражение, я тебя вижу». От этого интенсивность эмоции начинает снижаться, потому что она так сказать радуется, что вы ее заметили.
Вторая проблема заключается в том, что мы почему-то решили, что эмоции надо терпеть, никому не показывать, никому не говорить. Проглотить и жить с этим. Не удивительно, что в какой-то момент клапан прорывает и все выходит наружу и на окружающих, близких с двойной силой.
Поэтому еще раз призываю тренировать эмоциональный интеллект. Проживать эмоции осознанно, чтобы не превращаться в реактивную бомбу в самый неожиданный момент.
А у вас какие секреты не срываться вечером?
