Как часто мы поддаемся легкой на взгляд диете и начинаем ее соблюдать. Если другие смогли похудеть, а почему я-то не смогу?
Да и сама я такая: ищу примеры и отзывы на очередную диету - понимаю, что для меня это как семечек погрызть, готовлюсь в плане финансов и начинаю применять на себе.
Тома говорит: “Нужна сила воли и ограничение в питании”
Моя подписчица Тома имеет свое мнение о процессе похудения. Она в возрасте пенсионном +10 и более лет. Всегда была стройной, а теперь начинает набирать лишний вес, хотя совсем мало ест. Ну ей-то зачем поправляться? А вес выходит из-под контроля...
Даже если Тома ест как обычно и совсем немного, организм уже не в той поре, что будет снижать вес. Ему этого не хочется, ведь надо отложить слой жира на случай, когда не будет регулярного питания, например, когда мы проводим день голодания или разгрузки. Стресс да и только.
Ее мысль в том, что надо иметь силу воли: не есть ничего, и тогда похудеешь быстро. Попробуем разобраться вместе.
Сила воли - это стресс и путь в никуда
Я со своей позиции многолетнего опыта, когда приходилось с детства сдерживать свои “телеса” и принимать периодически достаточно жесткие меры для похудения, возражаю ей.
Ты представляешь, Тома, что будет, если перестанешь есть целый день? Организм подумает: меня не кормят! Это очень опасно! И будет запасать жир на непредвиденный случай голода. Это его ответная реакция.
А что такое сила воли? Это голод, ограничение в еде. Вот организм уже требует: дай покушать, дай хоть корочку хлеба! Иначе мне придется переваривать белок из моих мышц! Но нет, отвечает Тома, у меня есть сила воли и есть цель - влезть в юбку на размер меньше, мне она так нравится! И моя Тома худеет за счет снижения мышечной массы, которой у нее и так немного.
Тома начинает питаться меньше, чем обычно позволяла себе, например, рацион на 1000 ккал (а было 1300), недоедает, ждет, когда снизится вес. Но воз и ныне там!
Организм привыкает потреблять мало калорий и в мышцах находить необходимые вещества для жизнедеятельности. Ему приходится жить в стрессовой ситуации.
Тома видит, что ручки и ножки похудели - радуется. А в талии измерила себя - тот же объем. Но она надеется, что скоро сбросит последний лишний кг и станет ей хорошо. Силы воли хватит на этот период.
Тома, это не выход
Недоедать и сидеть на одной “силе воле” - не прокатит. Сколько можно так просидеть на “силе воли”? Пока здоровье не пошатнется? Когда надоест голодать и организм попросит еще и еще, не будет насыщения как раньше от небольшой порции, ты будешь съедать немного больше и снова начнешь поправляться.
Почему? Все из-за того, что когда ты не докармливаешь свой организм, он снижает обмен веществ. Теперь ему легко прожить на 1000 калорий, а ты употребила на 200 больше? Жди: будет прибавка в весе. Только мышцы съедены, накопится жирок. Жирный человек без мышц вряд ли выкарабкается из своей оболочки жира просто так.
Объясняю Томе, что мышцы нужны нам, чтобы тело имело привлекательный рельеф, а сами мышцы работали на нас: для них даже в покое (читай: лежа на диване) требуется расход калорий больше, чем для жировых запасов. Тоненькие руки с обвисшей кожей - это наше будущее?
Надеюсь, Тома, мы разобрались, что голод и ограничения нам в похудении не помощники.
Между делом о санатории Россия и моей соседке по номеру
В санатории проживали в одном номере с женщиной 82 лет, Лидией Григорьевной. Глядя на мои рельефные мышцы, она спросила: "А могу ли я так себе мышцы укрепить?" Она выглядела стройной в одежде. Но раздетая напоминала сухофрукт. Кожа была дряблая по всему телу. Я видела в ее глазах интерес к себе. Ей понравилось мое спортивное тело, хотя я не считаю свою фигуру идеальной.
Я ей ответила, что если есть желание собой заняться, то в санатории есть бассейн, фитнес зал и разные процедуры - массаж тела, пресс терапия, физиолечение. Начните здесь.
Дома по мере возможности не бросайте занятия, делайте обыкновенные приседания, наклоны, повороты туловища в стороны, планку и асаны из йоги: плуг, березка и другие. Питайтесь белковыми продуктами вечером, не увлекайтесь сладким и мучным. Принимайте контрастный душ, обливайтесь прохладной водой, ваша кожа станет упругой. Мышцы окрепнут.
Соседка от моих советов была в восторге: ведь ничего сложного! Я смогу, сказала она мне. При мне ходила на занятия в бассейн, на массаж и в фитнес клуб. Желаю ей продолжить заниматься собой.
Подписаться на мой канал можно здесь
А теперь специально для Томы: можно питаться вкусно и худеть!
Для этого необходимо придерживаться некоторых правил:
- Расходовать калорий больше, чем употреблять.
- Пить достаточное количество простой воды - 1,5 2 литра в день.
- Немного еды в один присест: две ваши горсти по объему или визуально как один стакан.
- Три приема пищи и два перекуса в день достаточно, на перекусы приготовьте горсть орехов или фрукт, или цельно зерновой тост с зеленью и отварным мясом (куском рыбы или птицы).
- Вечером после работы лучше всего приготовить рыбу (курицу) с салатом из зеленых овощей (огурцы, капуста, авокадо, салатная зелень).
- Зимой заморозка - ваш лучший друг. Сохранены витамины и вкусно.
Еще бы посоветовала не брать готовую еду в супермаркетах: в салатах консерванты, ингредиенты с заменителем молочного жира (пальмовое масло) вам обеспечены.
Попкорн - вроде бы очень полезен. Но попкорн с сахаром - это нехорошо, сахар карамелизуется при изготовлении и становится вредным канцерогеном. Сама беру пакетики только с солью.
Если внимательно читать этикетки, на которых мелким шрифтом указан состав продукта, то совсем расхочется есть. А также это чтение поможет избежать лишних трат денег и убережет здоровье покупателей и их семей. Советую брать с собой лупу.
Друзья, если у вас есть другое мнение по нашей теме, прошу высказываться, в споре рождается истина, мы ее вместе обязательно найдем.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте . Мои предыдущие статьи о мотивации к похудению без диет вы можете прочесть здесь