Сон - неотъемлемая часть жизни любого человека. Для каждого сон является неким зарядным устройством. Если подключиться к зарядному питанию ненадолго, то многие программы будут виснуть и работать медленнее. То же самое касается организма человека и мозговых функций. Подробнее о важности сна и последствиях недосыпа расскажет ниже команда спортивной студии REBOOT .
Если возникают проблемы с самочувствием, в первую очередь стоит проанализировать качество сна. Биологические ритмы современного человека работают также, как у людей, живших сто лет назад, разве что они не тратили время на просмотр социальных сетей перед сном. Они засыпали на закате, а просыпались с рассветом.
Совет: ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера :
- С 23 до 1 часа ночи происходит восстановление надпочечников.
- С 22 до 3 часов ночи вырабатывается мелатонин, который регулирует иммунную системы, возрождая ткани и органы. Если не засыпать в этот промежуток времени, можно лишить себя половины биохимических реакций, направленных на омоложение. Чтобы мелатонин вырабатывался, нужно создать темноту в комнате (выключите телевизор, телефон, свет).
Сон важен для кишечника.
Со здоровым сном развивается микробиота. Даже большое количество пребиотиков не смогут помочь при недосыпе, так как не будут задерживаться в организме. Если спать меньше часов, мы лишаемся гормона лептина, недостаток которого приводит к ожирению: в течение дня мозг будет с задержкой сигнализировать о насыщении.
Совет: Здоровый сон длится 8 часов. Чтобы изменить свой режим сна и засыпать в 10-11 вечера, старайтесь ежедневно ложиться спать на 15 минут раньше обычного. Полезная привычна быстро станет частью жизни и изменит ее к лучшему.
Команда REBOOT заботится о здоровье своих читателей. Тренеры с удовольствием отвечают на вопросы гостей по питанию, тренировочным процессам и здоровому образу жизни. В REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех, кто не имеет возможности посетить студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE . Еще больше интересных статей о фитнесе можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДЯТ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!