Итак, давайте продолжим разбираться, что из распространенных мнений о домашних тренировках правда, а что нет. Пропустили первую часть? Её можно найти по этой ссылке.
Миф четвертый: начиная с самой первой тренировки, нужно давать серьезную нагрузку
В реальности, тренировка — это терпение терпение и еще раз терпение. Если вы на первой же тренировке сильно перезагрузитесь, то вместо какой-то пользы лишь нанесете себе вред. Довести себя можно вплоть до необходимости экстренной медицинской помощи! Будьте осторожнее, не перегружайте себя и не добавляйте нагрузку резко. Пожалуйста, имейте терпение.
Миф пятый: если нарастить много мышц, а потом бросить тренировки, всё обвиснет и будет некрасиво
У каждого организма есть свой индивидуальный предел роста мышц. Когда человек тренируется в пределах этого потенциала, он не перегружает свой организм. Если же спортсмен по какой-то причине хочет набрать чрезмерную мышечную массу, он начинает принимать стероидные препараты.
Химические добавки такого плана обладают комплексным негативным действием на тело человека, и,к сожалению, уже ничего не имеют общего с гармоничным развитием организма и спортом. Такая накаченная искусственно сверхмасса может обвисать, если её не тренировать постоянно. Это не касается тех мышц, которые были натренированы без химических добавок.
Миф шестой: тренировка на полчасика - это не тренировка, занимайся по полтора часа не меньше
К сожалению, это очень распространённый миф, который наносит вред физическому здоровью, особенно начинающим, Если вы нацелены на рост мышечной массы, ваша тренировка не должна длится больше 30 минут с учётом разминки. После продолжительных тренировок происходит не только истощение нормальных запасов нашего тела, но и истощение психики. Потраченные микроэлементы восстанавливаются крайне сложно.
Более того, любая тренировка — в какой-то степени, стресс для нашего тела. В результате стресса выделяется особый гормон, кортизол. Чем больше длится нагрузка на тело, тем больше кортизола выделяется, а он разрушает мышечные белки и сильно подавляет выделение гормонов, способствующих построению мышечной массы.
Миф седьмой: у меня слишком худое тело, поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, нужно сначала набрать немного жира, а потом уже перегнать его в мышцы на тренировках
Один из самых нелепых нелепых мифов, существующих на настоящий момент! Дело в том, что мышечная ткань строится исключительно из аминокислот. Их мы получаем исключительно из расщепленных белков. Но — в молекуле жира белка! Следовательно, нет аминокислот! Следовательно, наличие либо отсутствие жировой ткани никаким образом не влияет на набор мышечной массы организма. Прослойка жира — это всего лишь экстренный энергетический резерв нашего тела, которые запасается на случай чрезмерного стресса типа голодания или сверхнагрузок.
Миф восьмой: без пищевых добавок ничего не получится
Пищевые добавки — это не панацея. Абсолютно всё, что нужно (белки, углеводы минералы) поступает к нам в тело из ежедневных продуктов, просто достаточно обратить внимание на свой рацион. Хорошим решением будет обратиться к специалисту и разработать персонально для вас диету. В целом, пищевые добавки — это не сказать бы, что плохо, но вполне можно и без них, особенно если вы не стремитесь добиваться показателей чемпионов мира.
Продолжение следует!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!