Я часто пишу про калорийность в своих статьях. Калорийность- это единственное, что важно для похудения? Это критично, но не единственно важное.
Калорийность пищи безусловно очень важна, но немаловажен и выбор продуктов. Думайте не только об энергетической плотности продуктов, но и о количестве питательных веществ.
И то и другое крайне важно. Калорийная плотность - для насыщения (чем ниже плотность, тем лучше), а количество питательных веществ (витаминов, микроэлементов)- для здоровья.
2000 килокалорий - произвольная цифра. Она покажет нам, как может выглядеть суточный прием пищи из разных продуктов.⠀⠀⠀
Следите за следующими вещами:
ПЛОТНОСТЬ ЭНЕРГИИ
Некоторые продукты будут иметь больше калорий на объем, чем другие. Фрукты и овощи, и другие продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, как правило, намного менее плотные по калориям, чем продукты с низким содержанием питательных веществ, например такие, как сладости.
Или такие, как картошка фри и пицца. Где очень много жира. Чем больше жирность, тем больше калорийная плотность, помните об этом.
Чем выше плотность, тем выше риск переесть по калориям. Просто потому, что маленький кусочек калорийно-плотной пищи не насытит вас. Но калорий то вы получили много.
ПЛОТНОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Биг-мак, картофель фри и пицца обеспечивают вас ежедневными микроэлементами, и витаминами необходимыми вашему организму? Скорее всего, нет. В долгосрочной перспективе, будет ли диета, наполненная такой пищей, заставлять вас чувствовать себя лучше? Вряд ли.
Это не означает, что вы должны жестко и постоянно придерживаться продуктов с правой стороны картинки. Да, очень важно есть побольше продуктов с низкой калорийной плотностью, да это важно, есть побольше продуктов с большим процентом витаминов и минералов в составе.
Но это абсолютно нормально иногда баловать себя чем то "вредным", но вкусным.
В 85-90% случаев старайтесь выбирать продукты, богатые витаминами, микроэлементами и низкой калорийной плотностью. А в остальных случаях, балуйте себя тем, чем хочется😋
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty