Друзья, без лишних слов делюсь с вами тремя простыми упражнениями для грудного отдела позвоночника, которые будут актуальны при болях, усталости, напряжении в мышцах данного отдела, искривлении позвоночника, а также просто для профилактики подобных проблем. Комментарии по технике и количеству повторений найдете ниже, демонстрация выполнения упражнений в формате видео - в конце этой статьи.
Упражнение №1
выполняется в статическом напряжении: когда ведем руки вперед, они находятся в напряжении. При этом выгибаем спину колесом назад. Удерживаем такое положении 1 сек. Когда ведем руки назад, выгибаем спину вперед (грудь вперед), лопатки сводим и выдвигаем голову вперед. Удерживаем такое положении 1 сек. Упражнение выполняется 15 раз.
Упражнение №2 - на координацию
Исходное положение: стоя, грудь вперед. Отклоняем таз влево, а плечевой пояс - вправо. Задерживаемся в таком положении на 1-2 сек., возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение наоборот: таз - вправо, плечевой пояс - влево. Таким образом прорабатывается верхняя часть грудного и нижняя часть поясничного отдела.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Сводим руки перед солнечным сплетением, ладони давят друг на друга. Сводим лопатки и выдвигаем голову максимально вперед. Удерживаем такое положение 1-2 сек. Возвращаемся в исходное положение строго в обратном порядке: сначала возвращаем голову, разводим лопатки, опускаем руки. Выполняем 15 раз с задержкой в крайней фазе по 1-2 сек.
Хотите забыть о боли в шее и спине? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Как избавиться от остеохондроза без препаратов” и получите четкий план избавления от остеохондроза и восстановления нормальной жизни! Все, что нужно для участия - зарегистрироваться.
👉 РЕГИСТРАЦИЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР>>
Смотрите видео и делайте вместе со мной!
Выполняйте эти упражнения и ваш позвоночник скажет Вам: “Спасибо.”!
Подписывайтесь на 👉Блог Доктора Шишонина , чтобы не пропустить новые публикации с самой полезной и правильной информацией о здоровье!