🍒26.03.2021.
Доброго всем дня и солнечной весны!
Желаю всем, кто хочет похудеть - вкусного и комфортного похудения!
И такое похудение возможно благодаря подсчету калорий и их минимальному дефициту:
Сегодня статья по большой части посвящена нашему совместному с читателями контрольному взвешиванию.
Я сегодня не буду рассказывать, как обычно, о преимуществах контроля питания с помощью подсчета КБЖУ. Результаты читателей должны воодушевить и замотивировать тех, кто до сих пор не решился изменить свою жизнь и попробовать стать стройным с помощью подсчета калорий.
Так что дорогие мои читатели, участвующие в контрольном взвешивании, на вас сегодня ответственность лежит за судьбы тех, кто еще не решился😉 и раздумывает. Не подведите!)
Как я и обещала, теперь у меня будут мои результаты контрольного взвешивания (на поддержании веса) и мужа (который с начала марта перешел на подсчет калорий: начальный вес - 104,4кг)
Считаю необходимым уточнить, что результат супруга достигнут даже с учетом примерного подсчета обеда, которым кормит работодатель своих сотрудников и без исключения любимых продуктов. Проще говоря - муж есть все, что любит, но в рамках КБЖУ.
И по традиции покажу свое меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак сегодня мне захотелось сырную лепешку и кофе с молоком (50 г).
Лепешку я сегодня готовила из: 30 г сметаны 15%, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 35 г сулугуни и 1 куриного яйца.
Завтрак поучился на 410 ккал.
Перекусила фруктами: 280 г груши и 150 г апельсина - 175 ккал.
На обед 200 г ежиков с рисом и фаршем курица-свинина (50/50) и 200 г тушеной пекинской капусты - получились на тарелке почти голубцы🤣. И кусочек (20 г) цельнозернового хлеба с маринованными огурчиками (50 г) - мечтала о них всю неделю.
Обед на 380 ккал.
Подумала я, что давно не крутила своим домашнюю шаурму. Я и сама ее люблю. А значит быть на ужин шаурме. Много овощей (помидор, листья салата, морковка по-корейки) куриное бедро запеченное и лаваш. В качестве соуса я использовала йогурт, смешанный с горчицей и чесноком.
Шаурма получилась на 490 ккал.
И в течение дня съела 15 г орехов - 100 ккал.
Мой день вышел 1555 ккал. Б - 80, Ж - 68, У - 160.
Питьевой режим, уход за кожей и обычная физкультура будут только в помощь!
И вот настал час икс! Рассказывайте какие у вас результаты контрольного взвешивания?!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт наггетсов и видеорецепт десерта в стакане "Трайфл":
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.