Всем здравствуйте! ✨
Я уже говорил, что считаю ходьбу одним из самых действенных и полезных видов физической активности. Она не вредит здоровью, помогает сбрасывать вес, тренировать выносливость, моторику и силу.
Ходьба идеально подойдет для тех, кто не любит интенсивные нагрузки, кому нельзя по каким-то причинам заниматься в зале, а также тем, кто только начал заниматься спортом (основная часть моих подопечных).
Как добиться результатов в виде вожделенной стройности от простой ходьбы, так же быстро, как от часовых кардиотренировок? Ловите лайфхаки, которые помогают моим клиенткам и помогут вам.
1. Практикуйте ежедневные прогулки с переменой скорости
Гуляйте при любой возможности, столько минут, сколько вам удобно. Главное, чтобы общее количество времени составляло не меньше получаса в день, хотя бы 5 раз в неделю.
Также имеет большое значение, с какой скоростью вы передвигаетесь. Чередуйте разную скорость ходьбы, чтобы калории сгорали активнее. Доказано, что скоростная вариативность помогает сжигать на двадцать процентов больше калорий, чем при движении без ускорения.
2. Возьмите с собой груз
Вы можете закинуть в рюкзак парочку камней и заняться "ракингом". Или обратиться к ассортименту спортивных магазинов за специальными утяжелителями для лодыжек.
В любом случае, что бы вы не использовали в качестве дополнительной нагрузки, вводите ее постепенно, чтобы избежать неприятных последствий для организма и растяжения мышц. Для начала достаточно пары раз в неделю.
3. Ходите в горку
Нагрузка увеличивается при любом даже небольшом уклоне. Только разумно подходите к выбору местности, не стоит пытать себя и покорять неподъемную высоту. Начните с лестницы. Выполните несколько подходов вверх и вниз, при подъеме наклоняясь вперед, сгибая колени и делая коротенькие шажки. Поверьте, так гораздо эффективнее.
4. Поставьте четкую цель
Если вы не знаете, что хотите получить в конце пути, о каком похудении может идти речь. Ведь чтобы добиться результата, нужно совершать ежедневно последовательно конкретные действия. А без четко поставленной цели, ее просто невозможно достичь. Определите четкое количество шагов, которое будете проходить в день, и с появлением первых успехов - увеличивайте нагрузку.
5. Держите спину прямо и машите руками
Звучит смешно, но правильная осанка (с расслабленными плечами и шеей, что очень важно), а также большая амплитуда взмахов позволяет сжигать больше калорий. Так как энергия в таком случае тратится дополнительно на поддержание спины и активные движения руками. А что это значит? Больше расход калорий - быстрее худеете.
6. Превратите ходьбу в полноценную тренировку
Добавьте в свой путь силовые упражнения. Все просто, если вы целенаправленно будете заниматься этим видом физической активности, то можете выбирать подходящий маршрут и одежду, в которой вам будет удобно совершать остановки, чтобы, например, несколько раз присесть, отжаться и снова пойти. Таким образом затратится еще больше энергии и прокачается не только ваша выносливость, но еще и сила.
7. Не давайте телу адаптироваться к нагрузкам
Если ежедневно выполнять одни и те же действия, ничего не менять, не ускоряться, не ходить по другому пути, вы перестанете худеть. Как я раньше уже говорил - ходите с разной скоростью, выбирайте неизведанные маршруты, экспериментируйте с упражнениями в дороге, чтобы задействовать разные группы мышц.
А вы занимаетесь ходьбой? Каких результатов она помогла вам достичь? Пишите в комментариях. Читайте также: Чего не стоит делать тем, кто всерьез решил худеть после 40, 50 и 60 лет