Наше дыхание не должно быть шумным и форсированным. Оно также не должно быть быстрым. Пусть оно будет естественным - не прилагайте особых усилий, чтобы его контролировать, замедлять или убыстрять. Просто дышите максимально естественно, приняв правильное положение тела.
Поначалу полезно будет подключить счёт к вашему дыханию, например: считать один цикл дыхания, довести его до 10, и после завершения начать счёт с начала. Счёт помогает довести ум до состояния спокойствия, собрать его внутри.
Один цикл дыхания это - один вдох и один выдох. Если считать сложно, мы часто сбиваемся, это может указывать на бесконтрольность нашего внутреннего диалога, и если такое происходит, пока не стоит переходить к практике медитации.
Это простая техника, которая может значительно помочь не только новичкам, а и тем кто продолжает уже некоторое время тренироваться в практиках сосредоточения. Когда наш ум успокоится достаточно, считать циклы уже не будет необходимостью.
