Эти статьи мы посвятим изучению стадий переживания горя (именно им является расставание). Те, кто увлекается психологией или уже гуглил что-нибудь по запросу «как пережить расставание», наверняка сталкивались с упоминанием различных этапов, которые мы проходим от точки разрыва до полного восстановления себя. Существует даже несколько разных классификаций. Мы придерживаемся системы доктора J.Garlock, являющейся самой полной.
Для чего нам нужно несколько стадий, чтобы пройти этот неприятный период. Так устроена наша психика. На каждой из ступеней она делает свою работу (и очень важно ей если не помогать, то хотя бы не мешать). Все сложные чувства – это хорошо. Понимаем, что вам непросто осознать такие мысли, ведь они мучают... Пока поверьте нам на слово: их наличие говорит о том, что процессы идут.Вы будете постепенно переходить с одного уровня на другой, меняясь, адаптируясь к переменам и в итоге оказываясь в точке, где разрыв и прошлая жизнь больше не вызывают болезненных чувств. Это приблизительно так же, как, например, с ранкой.
Иногда в детстве, когда ранка заживала, мы мешали этому, расковыривая ее опять до крови. В расставании будет так же. Можно откатиться на предыдущий этап переживания, снова начнет литься кровь, чувства снова обострятся. Процесс не идет в одну сторону, переживание накатывает волнами. Главное, вы уже будете знать, какой этап следующий, и сможете его приблизить.
Сегодня мы с вами рассмотрим первые 2 стадии: шок (отрицание) и эмоциональное высвобождение (продолжение в следующей статье🤫)
Шок
Момент разрыва – сродни удару. Интенсивность ощущения потери и глубина шока зависят от многих факторов: что происходило в отношениях до этого, был ли разрыв ожидаемым. Но даже если вы что-то чувствовали, подозревали, как-то готовились, первая реакция оглушающая и ее сложно предугадать. Это может быть как крик, плач, двигательное возбуждение, так и оцепенение и будто бы равнодушие, мнимое спокойствие. Все это нормально. Так вы пытаетесь справиться с тем, что реальность жизни кардинально изменилась.
- Что вы испытываете на стадии шока:
Неверие – Шок – Плач.
- Что вы думаете на стадии шока:
Этого не может быть, все вернется, все будет так, как я хочу, нет, я не верю, почему так случилось?!
- Что может происходить:
На стадии отрицания часто наблюдается сбой или потеря сна, тревожное просыпание (когда вас «подкидывает» из сна под утро и больше уснуть не получается), проблемы с аппетитом, очень резкие перепады эмоционального фона, физическая боль, сильная слабость. Это нормально.
Также вы можете пытаться вновь и вновь контактировать с ушедшим партнером в желании переиграть этот разговор, раз за разом попадая в ситуацию повторного расставания.
- Что делать на стадии шока:
Возвращать себя в реальность. Проговаривайте факты: что случилось, что происходит прямо сейчас, записывайте их, храните в доступном месте, чтобы перечитывать. Да, это тяжело, но чем раньше вы признаете факт расставания, тем быстрее его переживете.
Итог этого этапа: осознание случившегося.
Эмоциональное высвобождение
Стадия отрицания, как правило, не длится долго (особенно если вы помогаете себе, напоминаете о фактах и не проваливаетесь в фантазии). И за ней наступает эмоциональное высвобождение. Как его опознать?
- Что вы чувствуете:
Боль, отчаяние, страх, замешательство, нетерпение, обида, ненависть, зависть к окружающим.
- Что вы думаете:
Жизнь кончена, я этого не вынесу, больше никогда ничего хорошего не будет, мне очень больно, почему и зачем я так сильно все это переживаю, у него небось все хорошо.
- Что с вами может происходить:
Хаос в голове, неспособность думать, забывание, фрустрация.
- Что делать:
Плакать, реветь, выть столько, сколько надо. У вас горе, имеете право. Можно подкрепить выплески эмоций, ломая, разбивая, круша что-нибудь. Это поможет поскорее выпустить их все.
Пример из жизни:Есть такой фильм «Любовь по правилам и без». И в нем есть прекрасный момент, идеально иллюстрирующий эмоциональное высвобождение: главная героиня истошно рыдает и пишет, пишет, пишет. Посмотрите его, он очень ресурсный.
Депрессия и упадок сил
Следующий шаг – депрессия. Лежу на боку, смотрю в стену, ничего не хочу, да и не могу. Сил нет, желаний нет, ну разве что поесть и то не факт. Такое состояние – закономерное последствие прошлой ступени. Очень много было выплеснуто. Поэтому все нормально. Не нужно пытаться прямо здесь и сейчас себя встряхнуть, повести красивую в свет и вот это все. Дайте горю сделать свою работу.
- Что чувствуете:
Уныние, бессилие, усталость.
- Что думаете:
У меня нет сил, я сдаюсь, я больше не могу.
- Что делать:
Поддерживать физиологию. Кормить себя, мыть себя, включать себе кино, водить себя погулять хотя бы на пятнадцать минут. Хвалить за каждое движение: почистила зубы – молодец, приняла душ – вообще герой, вышла на балкон – умница, заварила себе чай – медали достойна.
Если есть человек, который может немного побыть рядом и позаботиться о вас в физическом смысле слова – это будет замечательным вариантом на этой стадии.
Пример из жизни: Уж лучше бы я продолжала рыдать, подумалось мне, когда настигла депрессия. Есть такое хорошее слово «тошно». Вот это было оно. Как назло, погода еще была из серии «займи, но выпей». Выпить, кстати, не хотелось... Вообще ничего не хотелось. Я пялилась то в потолок, то в монитор, на котором Белла переживала исчезновение Эдварда, и чувствовала себя ею. Сестры по несчастью, так сказать...
Вопрос на обдумывание:
Вы узнали себя на какой-либо из стадий? Или, может быть, вспомнили свои переживания на прошедших? Представьте, что рядом человек, который прямо сейчас проходит самую близкую вам стадию. Как бы вы его поддерживали? Что бы говорили? Что бы сделали для него? Попробуйте сделать это для себя.
Продолжение читайте в следующей статье, мы продолжим наш путь по стадиям расставания....
