Если порыться в памяти и вспомнить курсы анатомии, то основная функция трицепса - разгибание предплечье в локтевом суставе. Многие, опираясь на эти знания сделали вывод, что совершенно не имеет значение, какие упражнения выполняются на прокачку этой группы мышц. Мол разгибай руки в блоке, делай французский жим - без разницы!
С одной стороны, в какой-то степени они правы. Но с другой стороны, у всех людей разное мышечное крепление, разный состав мышечных волокон, разная толщина сухожилий и связок, и еще куча нюансов. Все это говорит о том, что даже такую не крупную мышечную группу, лучше всего порабатывать разными упражнениями, чтобы нагрузка на рабочую группу мышц была разной, использовались разные углы проработки и т.д.
Я бы рекомендовал выполнять по 2-3 упражнения, после проработки какой-либо большой группы мышц (например спины или грудных).
Как всегда, начинать я советую с многосуставных упражнений: отжимания на брусьях, отжимания от пола, обратные отжимания от скамьи и жим лежа узким хватом. В данных упражнения, самое главное - держать локти ближе к корпусу☝🏻
Соответственно заканчиваем проработку трицепса односуставными упражнениями: разгибание рук в блоке, французский жим, разгибание рук в наклоне и пр.
Ну и в завершении я бы хотел напомнить, что трицепс составляет более 60% объема руки! Так что хочешь мощные руки - качай трицепс😉