💫 Почему я не могу заснуть? Основные причины и как с ними бороться.

Сон – это процесс, который позволяет организму восстановить силы, потраченные за прожитый день. В идеале, человек засыпает за 5-7 минут и спит 6-8 часов, не просыпаясь. Такой сон благотворно влияет на здоровье. Длительное засыпание и другие нарушения сна ослабляют иммунитет. Кроме того, людям с хроническими болезнями необходимо быть особо внимательными: постоянный недосып может привести к рецидиву или осложнениям.

Причины долгого засыпания.

Вам не удаётся заснуть дольше получаса, вы ворочаетесь с боку на бок или просыпаетесь посреди ночи. Такой режим сна ухудшает качество жизни, появляется ощущение несчастья, общая утомлённость. Чтобы избавиться от этих симптомов, необходимо разобраться с причинами беспокойного сна.

Кофе и газировка.

Кофе – самый безобидный стимулятор. Этот бодрящий напиток может негативно повлиять на качество сна. Действующий ингредиент – кофеин — будоражит нервную систему, поэтому заснуть после чашечки кофе становится затруднительно. Такое же действие на организм оказывают энергетические напитки, в которых содержание этого вещества сопоставимо с порцией эспрессо.

Несмотря на мгновенное действие кофеина, организм успевает переработать его за 4-6 часов. Соответственно, если вы планируете лечь до полуночи, не следует пить чашку кофе или банку газировки после 6 вечера.

Алкоголь.

Влияние алкоголя на организм сугубо индивидуально. Кому-то помогает быстро заснуть стопка крепкого алкоголя, другим не удаётся попасть в объятия Морфея всего лишь после одного бокала вина. Тем не менее согласно исследованиям в Лондоне, люди, которые употребляли спиртное перед сном, спят беспокойно, особенно в медленной фазе сна. Поэтому, если Вы желаете поменять свой режим, следует на время отказаться от алкоголя.

Неудобная постель.

Заснуть на жестком диване довольно затруднительно. Для качественного сна необходимы мягкий матрас и подушки. Выбор постельного белья тоже важен. Синтетические ткани слишком тёплые, тело будет перегреваться. Хлопок и фланель лишены этого недостатка, так как они приятны для тела и пропускают воздух.

Компьютеры, телефоны и другие гаджеты.

После того как человек закончил работать на ноутбуке, переписываться в соцсетях или смотреть телевизионное шоу, мозг ещё некоторое время продолжает работать в ускоренном режиме. Этот процесс мешает человеку отключиться. Эксперты по здоровью советуют отказаться от использования техники за час до сна.

Как засыпать быстрее?

Иногда тяжелый рабочий день оставляет огромное количество впечатлений, чаще негативных, чем положительных. Избавиться от стресса и мыслей, которые мешают заснуть можно несколькими способами:

1. Отказ от кофеина и спиртного.

Действенный метод, так как большая часть людей не могут заснуть именно по этой причине.

2. Медитация и монотонные действия.

Помогает привести организм в нужный ритм, очистить голову от житейских забот и спокойно предаться сновидениям. Альтернативой медитации в таких целях является уборка в комнате или любая другая монотонная работа.

3. Умеренные физические нагрузки.

Облегчить засыпание можно с помощью простых упражнений. Любая физическая активность отвлекает от навязчивых мыслей. Для этой цели подойдут лёгкие упражнения, такие как приседания, а также занятия на домашнем тренажёре .

4. Дыхательная гимнастика.

Успокоить дыхание можно с помощью разных упражнений. Стоит дышать медленно и глубоко. Так ритм сердечных сокращений уменьшится, и процесс засыпания пройдёт быстрее.