ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Я очень рада, что вы заглянули ко мне. Меня зовут Наиля и мне 41 год. Дааа... время быстро летит.
Несколько лет назад я смогла сбросить 20+ кг, похудела до 54 кг и сейчас успешно держу этот вес. Правда, последние 2 месяца я целенаправлено набираю вес. Не подумайте ничего такого, моё питание также эффективно. Я решила лишь заняться тренировками и попытаться заменить часть жира на мышцы.
Благодаря советам девочек-читателей, процесс по-тихоньку сдвинулся с места и процент жира медленно, но уменьшается. Конечно, я продолжаю следить за своей едой, тем более, что у меня есть разработанная программа питания на 28 дней. Сегодня покажу один день из неё.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Для начала небольшое отступление. Недавно услышала такую мысль, что ПП - это просто разнообразное 6-разовое питание. Т.е. ешь 6 раз в день разную еду и будет тебе счастье, а именно - похудение.
Девочки, это не так!!!
Похудение - это прежде всего дефицит калорий. Как уж вы его добьётесь, сами будете считать и планировать или найдете готовую программу/диету, где за вас всё посчитают, дело ваше. Но, чтобы похудеть, надо следить за своим питанием.
Т.е. я смогла похудеть потому, что ела меньше, чем тратила. Но в тоже время, я не голодала, т. к. голодовки приводят к срыву и последующему набору веса.
Девочки, я просто ела свою норму! У каждого она своя.
И сегодняшнее меню составлено именно для моей нормы.
Полные раскладки на 1300/1500/1700 ккал вынесу в первый закреплённый комментарий 👇
Кстати, сегодня блюда такие, что семья и не заметит, что мы на диете)
ЗАВТРАК
Рисовая каша на молоке. Шелковистая. Вкусная.
Мои дети не любят каши. Исключение - рисовая.
Я тоже могу её поесть. Только сахар в свою порцию не кладу.
Рис кидаю в кипящую воду и варю до выкипания воды и почти полной готовности риса (10-15 минут). Наливаю молоко, довожу до кипения и варю ещё 10-15 минут. Моя порция без соли и сахара.
ПЕРЕКУС
Творог с фруктами.
Проще простого. Ничего варить не надо.
ОБЕД/ ПОЛДНИК
Гречка с куриными котлетами + салат из свежих овощей на обед. И куриные котлеты с салатом БЕЗ гречки на полдник.
Для себя готовлю сразу две порции. Но повторюсь: гречку ем только один раз, в обед.
Гречку отварить.
Приготовить фарш из куриного филе, лука, яйца и муки. Сформировать котлеты и запечь в духовке при температуре 180 градусов 25 минут.
Свежие овощи нарезать произвольно.
УЖИН
Салат с тунцом.
Обожаю белковые салаты на ужин. Сытно. Быстро. Просто.
В этот раз салат приготовила из консервированного тунца, фасоли, пекинской капусты и варёных яиц.
Вот такое меню. Спасибо за лайки!!!