Здравствуйте, дорогие читатели !
Все чаще в интернете можно увидеть информацию о пользе разгрузочных дней. Метод не новый, а известный довольно давно.
Его суть состоит в том, чтобы на 1 или 2 дня ограничить свое питание для так называемого отдыха организма от еды. Часто его советуют и для ускорения процесса похудения. Например, если вес "встал" и никак не сдвигается с места. Считается, что сильный дефицит калорий поможет очистить организм и улучшить работу ЖКТ, вывести лишнюю воду.
Разгрузочные дни чаще всего предполагают употреблять в пищу не более 500-700 ккал в сутки. Отличаются между собой продуктами, на которых он будет проводится.
Виды разгрузочных дней :
Глобально их можно разделить на 2 большие группы : белковые и углеводные.
К белковым разгрузочным дням можно отнести разгрузку на яйцах, мясе, рыбе, твороге.
К углеводным : на гречке, яблоках, овощах и даже на шоколаде.
Так же очень популярны разгрузки на напитках : соке, чае, кефире, воде.
Количество продукта зависит от вида разгрузочного дня.
Овощи около 1-1,5 кг ; Мясо до 400 - 500 гр ; На кефире, молокочае 1-1,5 л.
Для эффективности и безопасности рекомендуется выполнять следующие правила :
- Пить много воды, особенно на белковом дне,
- Принимать пищу дробно, а не съесть всю норму за 1 раз,
- Не переедать на следующий день,
Мои впечатления
Я пробовала делать разгрузочные дни на разных продуктов. Лично мне проще всего проводить разгрузку на белках, сочетая разные продукты между собой.
Например :
Завтрак - 2 вареных яйца,
Обед - вареная куриная грудка или индейка или рыба,
Ужин - творог.
А вот на углеводных днях мне все время хотелось есть, например на яблоках.
Такая же история и с днем на кефире. Хотя он считается одним из самых полезных.
Последний раз я просто ела на 500 ккал в сутки, сочетая и белки и углеводы.
Результат почти всегда минус 0,8 - 1 кг.
При проведении разгрузочных дней важно понимать, что за 1 день Вы не потеряете 1 - 2 кг жира, хоть и увидите минус на весах. Прежде всего уходит вода, а так же уменьшается вес пищи, находившейся в процессе переработки.
Я проводила разгрузочные дни чаще всего после употребления тяжелой пищи, например после праздничного ужина. После них чувствуется легкость и уходит отечность.
Ну а худею я на дефиците калорий, подробнее здесь.
А Вы делаете разгрузочные дни ?
На своем канале я делюсь рецептами и успехами своего похудения, если тема Вам интересна - подписывайтесь ) Рада Вашим лайкам )
Так же заходите в гости в инстаграм .
Спасибо за внимание !