Огромное значение для растущего организма имеет прямой и здоровый позвоночник — именно на него ложится основная нагрузка при движении. Каких элементарных предписаний нужно придерживаться, чтобы с позвоночником и спиной ребенка все было в порядке, рассказывает Ольга Пыжевская, заместитель директора по медицинской части Реабилитационно-образовательного центра № 76, подведомственного столичному Департаменту труда и соцзащиты.
Правильный образ жизни
Чтобы спина у ребенка не болела, а позвоночник был прямым, надо вести здоровый образ жизни:
- правильно питаться — овощами, фруктами, продуктами с полезными микроэлементами;
- заниматься спортом;
- гулять на свежем воздухе.
«Профилактика сколиоза у детей начинается с физической активности, которая укрепляет мышечный корсет и дает возможность сохранить правильное положение позвонков , — говорит Ольга Пыжевская . — Не стоит забывать и про еду: только правильное питание обеспечивает нормальный обмен веществ в организме, что, в свою очередь, дает возможность сохранить анатомическую структуру позвоночника ».
Подушка и матрас
Своевременный сон — залог здоровья любого человека. В течение дня физические и эмоциональные нагрузки сильно влияют на детей, и ночью им необходимо восстановить свои силы. Именно поэтому условия для сна должны быть максимально комфортными:
- в комнате не должно быть слишком жарко;
- лучше зашторить окна, чтобы свет не мешал засыпать;
- надо правильно подобрать постельные принадлежности.
«Лучше всего выбрать ортопедический матрас, который повторяет все естественные изгибы позвоночника и позволяет ему находиться в правильном положении даже во время сна , — говорит Ольга . — А при выборе подушки следует обратить внимание на ее размеры: она не должна быть слишком большой или слишком маленькой, чтобы шея не изгибалась ».
Пять правил для здоровой спины
Помимо занятий спортом, регулярных прогулок и правильного режима питания и сна, есть еще несколько важных правил, которые помогут сохранить спину ребенка здоровой. Специалист РОЦ № 76 советует:
- Следите за осанкой ребенка, когда он сидит за столом.
- Убедитесь, что нагрузка на позвоночник равномерна, когда ребенок несет рюкзак или сумку.
- Отучайте ребенка от вредных привычек: например, поджимать под себя ногу, сидя на стуле, долго стоять на одной ноге (но можно кратковременно, если ребенок делает упражнение «цапля» на тренировку координации).
- Подбирайте стул и стол по росту ребенка.
- Покупайте правильную обувь: с супинаторами, подходящего ребенку размера.