Давайте знакомится! Мы Just Healthy - команда дипломированных специалистов с высшим медицинским образованием, занимающиеся оздоровлением населения. Наша цель - ваше здоровье. Подпишитесь на нас чтобы не пропустить ничего интересного. А теперь к статье.
Материнство - это всего очень волнительно. Многие будущие мамы относятся к этому с огромной ответственностью. Подсчитывают семейный бюджет, думают о расширении жил площади, процессе родов и так далее. Вечные перепады настроения, споры с партнером, бессонные ночи в раздумьях о будущем ребенка. Но мы сегодня поговорим о том, о чем многие представительницы слабого пола даже не задумываются - питание и баланс веществ в организме беременной женщины и новоиспеченной мамочки.
Подготовка к материнству
Материнство и правда очень серьезный шаг не только для женщины, но я для врача, который будет её наблюдать. По нашему мнению, даже при отсутствии жалоб и прекрасном самочувствии женщине стоит пройти минимальный курс обследования, который будет включать общие анализы мочи и крови, биохимический анализ крови, экг и осмотр гинеколога. Но обо всем этом мы поговорим подробнее в следующих статьях.
Одними из первых показателей, которые оценивает доктор у любого из своих пациентов - рост и вес. Это нужно, чтобы определить характер питания и степень его нарушения ( если оно есть ). При обследовании будущей мамы это один из важнейших показателей, который называется индекс массы тела ( далее ИМТ ). Также этот показатель очень важен, потому что по нему можно будет определить степень прибавки в весе во время беременности и, при необходимости, скорректировать питание женщины.
Также немаловажным является углубленное дообследование при наличии хронических заболеваний ( сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, заболевания почек и тд ).
Правильное питание - залог здоровья мамы и малыша!
Необходимость в хорошей пище для беременных была признана с древних времен. Гален, Аристотель, Гиппократ полагали, что адекватная диета могла предотвратить многие нарушения и дать уверенность в рождении здорового младенца. В настоящее время это не вызывает сомнений. P.s. диета не означает ограничение себя в чем-либо и употребление только определенных продуктов, как принято считать. Диета - это сбалансированное, рациональное и безвредное питание, подходящего для определенного организма. На будущее: диета не равно "голодовка", запомните это!
Природа снабдила беременную женщину особым видом интуиции. Женщина иногда способна сама подбирать продукты, необходимые ей в данное время. Это связано, как правило, с дефицитом того или иного пищевого нутриента ( вещества, необходимого для качественной работы организма ). Но за этим процессом должен быть тщательный контроль, так как в ряде случаев возможна извращенная потребность. Современная биология, медицина и диетология еще не располагают полной информацией об оптимальном питании беременной женщины. Но многолетние научные наблюдения позволили выделить общие стандарты питания во время беременности, необходимые для нормального развития плода. Полностью удовлетворить потребности в питании беременной женщины может только сбалансированная диета.
В пищевом рационе беременной рекомендуется привести в соответствие соотношение белков, жиров и углеводов, обратить внимание на количество растительной пищи, растительных жиров, уменьшить количество продуктов, которые могут иметь негативные эффекты: кофе, пряности, алкогольные напитки.
Особенности питания в первой половине беременности
В первой половине беременности потребности организма беременной женщины существенно не отличаются от ее потребностей до зачатия ребенка. Следует помнить, что в первом триместре происходит закладка органов плода, поэтому в этот период особенно важно обеспечить достаточное поступление в организм полноценных белков, витаминов и микроэлементов в оптимальном количестве и соотношении. В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности беременная женщина вместе с диетой должна получать 60–90 г/сут белка, 50–70 г/сут жиров и 325– 450 г/сут углеводов. Общая энергетическая ценность суточного рациона составляет 2200–2700 ккал. В интернете (в частности в play market'e и app store) есть множество программ, позволяющих подсчитывать все эти показатели вводя лишь продукт и массу порции.
Питание беременных должно быть разнообразным и полноценным. Физиологически наиболее рационально пятиразовое питание. Последний прием пищи в 21 ч — 1 стакан кефира. На ужин приходится не более 20% калорий, причем белковая и жирная пища принимается в первую половину дня. Не следует после приема пищи сразу ложиться: желательно прогуляться на свежем воздухе с партнером, но если такой возможности нет, то присесть на диван и провести пол часа за просмотром телевизора или чтением легкой литературы.
Вторая половина половина - ваш малыш проголодался
Во второй половине беременности в связи с увеличением размеров плода, началом функционирования его органов В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности беременная женщина вместе с диетой должна получать 80–110 г/сут белка, 50–70 r/сут жиров и 325–450 г/сут углеводов. Общая энергетическая ценность суточного рациона составляет 2300–2800 ккал. В рационе мамочки должно быть не менее 60% белков животного происхождения, из них 30% белков мяса и рыбы, до 25% — молока и его продуктов и до 5% — яиц.
О правильном подборе пищевых продуктов в организации вашего питания можно судить и по прибавке массы тела. При нормальном течении беременности прибавка массы тела во второй половине не должна превышать 300– 350 г в неделю, а увеличение массы тела за весь период беременности должно составлять 8–10 кг.
Ежедневно беременная должна получать: мяса или рыбы — 120–150 г; молока или кефира — 200 г; творога — 50 г; яиц — 1 шт.; хлеба — 200 г; круп и макарон — 50–60 г; картофеля и других овощей — 500 г; фруктов и ягод — 200–500 г. При недостатке в дневном рационе свежих фруктов и ягод необходимо ежедневно принимать поливитаминные комплексы для беременных, но об этом мы поговорим в следующих статьях, так что подпишитесь на нас, чтобы ничего не пропустить.
А теперь конкурс!
И так, в связи с переходом на новую площадку мы объявляем конкурс, в котором могут участвовать без исключения. Призы отправим в любой уголок планеты!
Призы: 1 место - iPhone 12 Pro 128 gb. 2 место - 60 000 RUB. 3 место - 30 000 RUB.
Итак, для участия вам необходимо подписаться на наш канал в яндекс.дзен, поставить лайк под любым из постов который выйдет в период с 08.03.21 до 08.04.21 и написать любой комментарий. В конце комментария укажите вашу электронную почту для связи. Больше комментариев под разными постами и лайков - выше шанс на победу!
P.s. учитывается лишь один комментарий под одним постом. Удачи!
