В этой статье мы поговорим о том, что такое нейронно-мышечная связь, как она влияет на ваш прогресс в тренажерном зале, и, наконец, о том, как ее развить.
Нейро... Что?
Попросту говоря, нейронно-мышечная связь - это способность осознанно напрягать определенные мышцы. То есть, вы не просто перемещаете снаряд из точки А в точку В, попутно выгибаясь всем телом, и даже не просто выполняете упражнение в правильной технике, а подконтрольно концентрируете усилие на целевой группе.
Что мне это даст?
Очевидно, что подобная концентрированная нагрузка обеспечит бОльший стресс целевым мышцам, благодаря чему они будут расти, а вы - скорее прогрессировать.
Более того, чем лучше вы скоординированны, тем больше шансов, что упражнение будет выполняться с правильной техникой, что ощутимо снижает шансы заработать многие малоприятные травмы.
Как формируется нейронно-мышечная связь?
Нейронно-мышечная связь формируется при освоении новых движений - и не важно, идет ли речь о младенце, учащемся ходить, или о человеке, выполняющем свои первые подтягивания в 30+ лет.
В тренажерном зале вы неизбежно выполняете какие-то движения, которые редко используются в обыденной жизни. Однажды освоив какое-то либо сложноскоординированное движение, вы легко сможете представить, как вы его выполняете.
Как развить нейронно мышечную связь?
В первую очередь - практика, практика и еще раз практика. Однако, существенно ускорить прогресс помогут следующие советы:
- Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на ощущениях в целевых мышцах, тщательно прожимая их в пиковой фазе.
- Не спешите нагружать штангу на ваш 6-8ми повторный максимум: куда полезнее будет как следует отработать движение с меньшими весами.
- Не отвлекайтесь! В тренажерном зале вы должны работать, а не смотреть в смартфон или беседовать с приятелем, все это рассредоточивает ваше внимание.
- Не лишним будет и "взгляд со стороны", будь то тренер или знакомый с хорошим тренировочным стажем - зачастую подобные советы позволяют выявить неосознанный читинг.
У меня упали рабочие веса. Должно же быть наоборот?
Нет, все в порядке: это вовсе не значит, что данный метод работает для вас как-то не так. В самом деле, вполне логично, что каждая отдельная мышца вашего тела все же слабее, чем совокупность таковых.
В то же время, коль скоро речь идет об изолирующих упражнениях, при таком методе работы на нее будет приходиться больше усилия, нежели в том случае, когда работа с большим весом выполняется с существенным включением другой крупной мускулатуры.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.