🍒08.03.2021.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
И самое главное, хочу пожелать всем тем, кто стройнеет - делать это вкусно и с комфортом, без голода и мучений!
А ведь для того, чтобы стать стройной, поменять свои пищевые привычки, поменять образ жизни и больше никогда не сидеть на голодных диетах, легко поддерживая свой нормальный вес, надо всего лишь немного терпения и 15 минут в день:
Я жалею только о том, что мне раньше не попалась информация о подсчете калорий и разумном дефиците.
Почему разумном? Потому что считать калории и сидеть на рационе в 1000 - 1200 ккал - это тоже самое, что сидеть на жесткой диете. Конечный результат будет тот же - закончите сидеть на 1000-1200 ккал - вернетесь к обычному питанию и наберете лишний вес вновь.
А вот минимальный дефицит калорий, поможет вам поменять отношение к еде, понять сколько вам необходимо есть, научит осознанно подходить к еде, поможет выработать пищевые привычки, которые останутся с вами, и в дальнейшем, будут помогать не набирать лишний вес.
Именно подсчет калорий помог мне избавиться от лишнего веса и начать новую "легкую" жизнь, в которой я уже не ношу на своих плечах вес еще одного человека.
Хочу еще раз поздравить всех женщин с 8 марта, а также с началом Масленицы!
И по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Меню 8 марта, можно сказать не совсем праздничное, поскольку позволили вкусняшки и отдых мы себе 7 марта - у меня был день загрузки и КБЖУ я не считала, а сегодня я вновь в строю и стараюсь соблюсти свое дневное КБЖУ.
Мой праздничный завтрак начался с бутербродов - один из любимых завтраков, который хорошо насыщает.
Бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе (60 г) с паштетом из куриной печени (120 г) и маринованным огурчиком (50 г). Поучилось у меня на завтрак 420 ккал.
Днем, в качестве перекуса, выпила зеленый чай и съела 20 г шоколада,а также 15 г кедровых орехов - 210 ккал.
8 марта - начало масленичной недели, с чем я вас всех еще раз поздравляю. Масленичную неделю мы начали с блинов и планируем закончить ее также блинами.
Попробовала испечь блины по рецепту из своей старенькой тетрадки, в которою еще со школы начала переписывать рецепты мамы и другие понравившиеся. Блины я пекла из муки высшего сорта. Вот так решила, что первые масленичные блины будут у меня традиционными. Если буду еще раз печь до самой Масленицы, то уже используя цельнозерновую муку.
На обед у меня блины (150 г) с малосольной рыбкой (80 г) и немного икры.
Вышел обед на 545 ккал.
Почему лучше использовать цельнозерновую муку, а не высшего сорта?
Цельнозерновая, или как еще ее называют цельносмолотая - это мука, которая производится из неочищенных зерен. Зерна перемалываются вместе с цветочной оболочкой и зерновым зародышем. Перемолотые зерна не просеиваются и все составляющие зерна идут в пищу.
Цельнозерновая мука имеет более богатый химический состав. Именно благодаря богатому химическому составу цельнозерновая мука так ценится теми, кто ведет здоровый образ жизни.
В состав цельнозерновой муки входят микроэлементы: калий, магний, кальций, фосфор, натрий, йод, медь, цинк, железо, а также витамины – Р, РР, Е, H, A, витамины группы В и бета-каротин.
Кроме того, клетчатка, содержащаяся в цельнозерновой муке хорошо насыщает и надолго дает чувство сытости, а также практически не усваивается организмом. Это благотворно влияет на работу кишечника.
Хотя мои блины были и не из цельнозерновой муки, но за счет дополнительного белка, содержащегося в рыбе и икре - сытость я сохранила надолго.
А вот ужин получился из серии "по просьбам домашних" - собран из различных "хотелок". Основным мотивом ужина была баночка маринованных опят, которые мы сами летом собирали и мариновали.
Грибы без картошечки ну никак! А на овощном салате уже настояла я.
Мой ужин 200 г картофельного пюре, 150 г овощного салата (помидор перец, огурец), заправленного 5 г ароматного подсолнечного масла и 150 г маринованных грибов.
Вышел ужин на 360 ккал.
Мой день получился на 1535 ккал. Б - 81, Ж - 69, У - 134.
Обязательно выпиваю свою норму воды - для меня это примерно 2 литра чистой питьевой воды.
И хочу напомнить, что не надо забывать про себя любимых - активный уход за кожей во время похудения поможет вам расцвести😉, а коже подтянуться.
Как прошли ваши праздничные дни? Наверняка, многие стройнеющие, устроили себе загрузку вкусняшками - расскажите, чем радовали себя и свою семью?
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного блинного торта и видеорецепт нежнейших творожных блинчиков:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
