Все мы уже привыкли жить в стрессе и, хотя и понимаем, что он вреден для здоровья, особо этим не заморачиваемся. Но на самом деле хронический стресс может привести к необратимому повреждению сердца, японцы даже придумали ему название «кардиомиопатия Такоцубо» (ловушка для осьминога, форма полого шара с тонким горлышком, то есть влезть туда можно, а вот обратно никак). Наше сердце в нормальном состоянии, конечно, не такое, и сердечная камера имеет конусообразную полую мышцу, но, когда она повреждена, оно уже не может нормально биться и эффективно качать кровь, а мышцы раздуваются, как мяч.
Что ведет к раздуванию сердца
Стресс, особенно эмоциональный. Во время стресса организм выделяет адреналин, который заставляет наше сердце усерднее работать, будто от этого зависит наша жизнь. В некоторых ситуациях это действительно необходимо, но постоянный стресс и адреналин являются токсичными для сердца до такой степени, что иногда просто нарушают его нормальное биение, заставляя сердце усердно работать, независимо от его готовности, что приводит к ослаблению сердца и даже сердечному приступу. Одно только радует, что это не постоянный момент и может управляться.
Когда мы находимся в состоянии стресса, вполне нормально, что проявляются различные симптомы этого, такие как боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение. А вот отсутствие симптомов вовсе не означает, что вы здоровы, так как часто сердечные проблемы могут никак себя особо не проявлять.
От стресса сейчас почти никуда не деться, а ситуация с коронавирусом только усилила его проявление. У многих людей обострились их хронические заболевания, и чаще всего это как раз болезни сердца и сосудов, что вызывает дополнительный стресс, так как появился еще и страх умереть от неоказанной вовремя помощи. И это повышенная тревожность (заболеть короной, потеря работы, заработать сердечный приступ) имеет тенденцию расширяться и расти, влияя не только на состояние ума, но и физическое благополучие, еще больше подпитывая стресс.
Медики считают, что одним из самых эффективных и простых подходов к уменьшению тревожности является глубокое дыхание, предназначенное для снятия стресса и расслабления. Такие релаксационные техники помогают снижать кровяное давление, стимулировать парасимпатическую нервную систему и успокаивать тело.
2 дыхательные техники для успокоения тревоги и снижения стресса
1. Медленное дыхание животом – сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваши плечи и руки опущены и расслаблены, а колени не сжаты. Глубоко и медленно вдохните носом (на 4 счета), позволяя низу живота расшириться, при этом грудная клетка почти не поднимается (для контроля можно положить одну руку на живот, а другую на грудь). Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните через слега поджатые губы (на 7 счетов), но следите, чтобы челюсть и язык были расслабленными. Если вы делаете все правильно, то должны услышать при выдыхании тихий свистящий шум, вслушивайтесь в него на протяжении всей практики. Повторяйте такое дыхание в течение нескольких минут, особенно уделяя внимание длинным ровным выдохам.
2. Дыхание шмеля – эту технику лучше применять в одиночестве, так как она имеет звуковое сопровождение. Примите удобную позу, расслабьте плечи, губы плотно сожмите, а вот челюсть наоборот расслабьте, зубы не сомкнуты. Затем закройте уши большими пальцами рук, а остальными закройте глаза. Вдыхаем, как и в практике 1, а вот выдыхаем по-другому - медленно и плавно выдохните, издавая низкий гудящий звук. Повторить 5-10 раз, затем для завершения практики подышите немного с помощью медленного дыхания.
Тревога и хронический стресс действительно являются основными причинами многих болезней, в том числе и сердечно-сосудистых. К сожалению, избежать стресса невозможно, но им можно управлять, чтобы не дать разбить свое сердце. Необходимо регулярно проверяться у врача, чтобы узнать, насколько мы здоровы изнутри и успеть предпринять необходимые шаги, если сердце уже начало сбоить и не готово к неизбежным стрессам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.