Если зимой прослойка на теле помогала не замерзнуть, то к лету она нам совершенно ни к чему. Кто уже подумывает о похудении, но не знает, когда начать — в понедельник или с первого числа? Наша мотивирующая статья в помощь!
Никакие советы не помогут добиться результата… без мотивации. Если ее нет, все усилия напрасны. Пара часов изнуряющих тренировок будут с лихвой восполнены в ближайшие выходные посиделками дома за пиццей или в гостях за тортом.
Поэтому первое, что нужно сделать: визуализировать цель и письменно прописать шаги по ее достижению. Письменно — это важно. Задокументировать свои обещания что-то делать — значит не искать себе отмазок этого не делать.
План может выглядеть так:
На другом листе напишите, из каких упражнений будет состоять зарядка, если вы делаете ее самостоятельно. Если планируете занятия в зале или группах, пропишите это. Составьте меню диеты и разгрузочных дней.
Создавайте план, учитывая свои возможности, но учитывайте их по максимуму. Вы можете запланировать только тренировки и кушать все, что хотите, либо, наоборот, расписать план диеты и пеших прогулок, но не включать в него тренировки. Ориентируйтесь на свои предпочтения, на методы, которые для вас эффективнее. Составив план, вы должны четко понимать — пропустили тренировку, съели незапланированное пирожное, значит, нужно добавить дополнительный пункт, который поможет сжечь калории.
Придумайте себе награду, если получится достигнуть результата. Покупку нового платья, например. План храните в телефоне, ставьте напоминания, распечатайте его и повесьте на кухне. Пусть близкие люди видят, что вы идете к своей цели и выполняете все шаги.
Замотивировав себя на успех, соблюдайте следующие правила:
- Важнее регулярность, а не интенсивность. Можно быстро скинуть вес, а потом набрать его еще быстрее. Полезные привычки не должны вводить вас в стресс. Все должно быть в меру и без надрыва. Постепенно правильное питание и физические нагрузки должны войти в полезные привычки для достижения цели.
- Ставьте реальные цели. Пусть это будут 2-3 кг за месяц, которые уйдут без изнуряющих диет и тренировок. Это лучше, чем сдаться, не достигнув желаемого результата в минус 10 кг.
- Если нужен экспресс метод, попробуйте специальные ванны, о которых рассказано на видео.
- Даже низкокалорийные блюда могут быть вкусными. Ищите новые рецепты, чтобы радовать себя разнообразием, безопасным для фигуры.
- Выбирайте спорт по силам. Для молодых и энергичных это могут быть танцы, тренажерный зал, бег. Для тех, кому интенсивные нагрузки не подойдут, есть йога, скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, цигун, пилатес. Занятия в группах, кстати, прекрасно мотивируют на успех.
- Не можете прожить без сладкого? Старайтесь выбирать полезные вкусняшки - орехи, сушеные фрукты, мед, горький шоколад.
- Не забывайте про продукты, помогающие в сжигании жира - имбирь, корицу и другие.
- Визуализируйте цель. Представьте, как надели платье, которое сейчас Вам мало, или как уверенно чувствуете себя на пляже.
Расскажите в комментариях, как у вас получается держать себя в форме?