Состояние гнева — тяжёлое состояние для ребёнка (и для взрослого), которое часто может сменяться не менее тяжёлым и неприятным чувством вины, а также сопровождаться физической усталостью, расторможенностью. Детям обычно все эти последствия не очень нравятся, поэтому они в большинстве своём охотно реагируют на предложение взрослого узнать, что можно сделать, чтобы облегчить своё состояние. В этой небольшой статье я расскажу ещё об одной технике управления злостью (у меня есть и другие статьи про злость), которую вы можете практиковать сами и предлагать практиковать детям.
Эта техника называется «Машина перед светофором». В светофоре, как известно, три цвета. Каждый из цветов можно представить, как различную интенсивность эмоции и соответствующие возможные варианты поведения ребёнка.
Как рассказать ребёнку про эту технику?
- Для начала нам нужен образ светофора (по желанию так же образ машины). Вы можете прогуливаться на улице и подойти к светофору, нарисовать его, показать картинку, склеить из картона, слепить, - подойдёт любой. Здорово, если вы сделаете его вместе с ребёнком.
- Поговорите с ребёнком о том, зачем вообще нужен светофор и что обозначают его цвета (скорее всего ваш ребёнок об этом уже знает).
- Спросите (постарайтесь это сделать с такими эмоциями, чтобы ребёнок понял, что ему сейчас расскажут какой-то великий секрет): «А ты знаешь, что светофор может управлять не только движением на дороге, но и помогать человеку управлять его злостью? Я сегодня тебе про это расскажу.».
- Вспомните недавнюю ситуацию, в которой ребёнок злился. Опишите её по такой схеме: (описание ситуации в которой ребёнок разозлился) – (чувства ребёнка) – (действия ребёнка). Пример. Помнишь, мы с тобой вчера гуляли на площадке – ты не хотел уходить и сильно разозлился – и тогда ты начал кричать на меня.
Рассказывая выбранную вами ситуацию, не обвиняйте ребёнка и не давайте негативной оценки его действиям. Наоборот, цель вашего рассказа, - присоединение к эмоциям ребёнка и демонстрация желания помочь справиться с тем, что ему сложно и что делает ему плохо. - Нормализуйте переживания ребёнка (дайте понять, что злость и недовольство – нормальные переживания). Например, «я знаю, что, когда детям очень нравится играть на площадке, им не хочется уходить и они могут разозлиться. Нет ничего плохого в злости».
Теперь про сигналы светофора
- Объясните, что, когда мы злимся, мы можем выбирать, как себя вести. И несмотря на то, что бывает так, что очень хочется кричать или что-нибудь ударить, мы можем сказать себе «стоп» - совсем как светофор говорит «стоп» машинам и их водителям с помощью красного сигнала. Мы можем представить себя водителем машины, которая едет на большой скорости, но перед ней светофор. Нам надо надавить на педаль тормоза, остановить своё движение (свою злость) и успокоиться. Это бывает сложно, иногда машину может немного заносить вперёд, но, если тренироваться, то, с каждым разом будет получаться лучше и лучше. Самые лучшие водители в мире тоже не сразу научились так искусно управлять машиной, но они тренировались!
- Поговорите про жёлтый сигнал. Объясните, что он очень важен. Ведь машины тоже не сразу трогаются с места, водители готовятся к тому, чтобы поехать дальше. Как можно подготовиться к тому, чтобы нам поехать дальше? Мы можем сделать несколько медленных глубоких вдохов, медленно посчитать до 10 (можно с закрытыми глазами), медленно походить по комнате, отойти умыться холодной водой и т.д.
- Объясните, что, когда ребёнок чувствует, что ему стало лучше и он успокоился, это означает, что перед ним зелёный свет. Он может ехать дальше и разобраться со своей проблемой. Например, он может сказать словами, что его разозлило. Или попросить помощи у взрослого решить его проблему.
Для дополнительной мотивации ребёнка стараться следовать этой технике, вы так же можете поговорить, что, когда машина пролетает на красный свет, её штрафуют. У людей тоже есть негативные последствия: после того, как мы пролетаем на красный свет, мы можем чувствовать себя плохими и виноватыми, делать больно близким людям, ссориться с друзьями. Это похоже на штраф. Но если тренироваться останавливаться вовремя и использовать светофор, то нам не надо будет платить штраф или хотя бы платить его реже.
Чтобы техника правда была эффективной:
• Придерживайтесь реалистичных ожиданий. Не ожидайте волшебства и что ребёнок станет самостоятельно без напоминаний и вашей помощи стараться следовать этой технике. Так же не ожидайте, что в 100% случаев ребёнок справится. Даже взрослому это сложно.
• Повесьте изображение светофора дома, как напоминание. Рядом с кружочками светофора также можно приклеить картинки (для детей, которые не умеют читать или ещё плохо читают), обозначающие поведение ребёнка, или написать словами, как описано выше.
• Показывайте пример и сами используйте эту технику. Например, когда вы чувствуете, что ребёнок выводит вас из себя, вы можете сказать ему: «Я злюсь и для меня сейчас горит красный цвет. Мне нужно нажать на тормоза, я отойду успокоиться». Очевидно, что и вам нужна тренировка такого навыка.
Когда техника не поможет?
К сожалению, если у вас есть сложности в установлении границ с ребёнком, вам сложно контролировать ваши эмоции, у ребёнка не удовлетворены потребности в привязанности, принятии, внимании, эта техника может дать лишь незначительный эффект, и вам необходима работа со специалистом, который поможет вам выстроить более здоровые отношения с ребёнком. Интенсивные негативные эмоции в большом количестве не берутся из воздуха. Даже, если у ребёнка выражены определённые черты темперамента, в связи с которыми с самого раннего возраста ребёнок отличался эмоциональностью, всё равно будет необходима работа с родителями над отношениями с ребёнком, потому что родителям таких детей как минимум необходимо знать, что провоцирует или поддерживает такие реакции и как с ними грамотно справляться, чтобы ребёнок сам смог со временем использовать эффективные стратегии регуляции эмоций и сам себе помогать.
Текст писала: психолог Юлия Коршина