Иногда приходят негативные мысли и чувства и отравляют жизнь. Вы в буквальном смысле оказываетесь у них в плену. Негатив внутри вас разрастается, заставляет страдать, и не дает жить. А как было бы здорово, если бы была такая кнопка, которую можно было бы нажать, и все плохие мысли дружно отправились бы в корзину. Не правда ли?
Что надо знать о механизме негативного мышления
Негативное мышление – признак неуверенности в себе. Но вот вам откровение: четыре разных исследования показали, что люди с невысоким IQ и плохим образованием, как правило, сильно переоценивают свои способности.
Исследования измеряли юмор, грамматику и логику. Участники, которые думали, что они великолепны во всем, были на самом деле не ахти. И наоборот, люди с более высоким интеллектом и лучшим образованием, были склонны излишне в себе сомневаться. Вывод простой: неуверенность в себе – это во многом результат вашего интеллекта.
Неуверенный в себе интеллектуал имеет такую слабость – он любит даже в хорошем поискать плохое. Всюду он пытается обнаружить подводные камни, заговоры, опасности. Но как только мозг узнает, что человеку грозит опасность, включается маленький сигнализатор – гипофиз. Он тотчас дает сигнал надпочечникам и они выбрасывают в кровь добрую порцию кортизола и адреналина. Такова физиология, тут ничего не поделать.
Дальше происходит вот что: мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, давление повышается, а сознание сужается. Теперь человек напряжен и сосредоточен на том, что ему угрожает. Да, это не настоящая, а предполагаемая угроза, но гипофиз-то не в курсе: у него нет собственного интеллекта. Ему сказали: опасность! – вот он и реагирует. И запускает программу спасения, имя которой «бей или беги!».
Такая реакция формировалась миллионы лет, но примечательно, что дикие животные, не обладающие развитым интеллектом, не впадают в состояние пережевывания неприятных воспоминаний или возможных неприятностей, это им не нужно для выживания. Они ведут себя проще. Поел, поспал, поохотился . И ли наоборот – ловко удрал от хищника. Да, пережил стресс, но тут же забыл и успокоился. Ведь не съели же! И снова в нирване. И так живет себе дальше. И никаких тебе неврозов и депрессий.
Что не так с человеком?
На самом деле мудрые разработчики из корпорации «Эволюция» задумывали нас именно такими – простыми, понятными и психически здоровыми. Они не видели в нас байронических героев. Проблема есть – реагируем, проблемы нет – веселимся и радуемся. Они не желали нам неприятностей, депрессий и прочих проклятий.
Но что-то пошло не так. В мир пришел интеллектуал-невротик, склонный к рефлексии и самобичеванию. И вместо того, чтобы праздновать жизнь, принялся методично выносить самому себе мозги, тем самым идя против всякой эволюционной логики. Это немного мрачноватый тип, если описать его жизнь в трех словах, то выйдет так: думал, страдал, сгорел. И этот тип заразен, в наше время он живет чуть ли не в каждом из нас.
Смотрите видео о том, как быстро восстановиться после эмоционального выгорания
Как избавиться от негативных мыслей
Итак, вас обидели. Или намекнули на работе, что незаменимых людей нет. Или бросили в лицо грубость, а вы не нашли, что ответить. А может, впереди серьезное испытание, презентация, сложный разговор. И вот в голову лезут мысли – преимущественно дурные. Может быть, вы даже уже поняли, что толку от них мало и надо бы перестать пережевывать эту жвачку. Но мысли все равно лезут. Вы уже реально устали от них, они вас вымотали, у вас бессонница. А они не уходят и все. Что делать?
Давайте немного поиграем. Представьте себе, что вы – стражник у входа в дворец, и этот дворец – царство вашей психики, святая святых. Вы знаете, что туда нельзя кому попало, да еще в грязной обуви, это же не проходной двор, а настоящее царство, и вам надо надежно охранять священные ворота. Но вот лезет к вам негатив – это кто-то нечистый, незваный и с неясными намерениями. Словом – пройдоха с большой дороги.
Остановите незваного гостя ярким светом прожектора осознанности и назовите его по имени. Скажите строго: «Так, кто у нас тут! Ага, снова пожаловала мысль о том, что я боюсь потерять работу».
Зачем этот спектакль? А затем, что, во-первых, таким образом вы обозначите проблему, которую должны решить. Во-вторых, это напомнит вам, что вы имеете дело всего лишь с мыслью, а не реальным событием. А это многое изменит в вашем мышлении. Особенно – в бессознательной сфере.
Идем дальше. Визуализируйте пойманную с поличным мысль, насколько позволит воображение, сфокусируйте на ней внимание, а затем громко скажите «Стоп!» и хлопните в ладоши, рассеивая этим действием мысль на пылинки.
После этого закройте глаза и, сосредоточившись на дыхании, держите какое-то время разум пустым. Если негативная мысль попытается вернуться и снова пролезть в разум, снова твердо скажите ей «Стоп!» и опять хлопните в ладоши. Делайте это столько раз, сколько понадобиться для того, чтобы значительно ослабить мысль и усилить вашу уверенность в себе.
В дальнейшем, если мысль станет возвращаться, повторяйте упражнение. Скоро для того, чтобы остановить процесс негативного мышления, вам достаточно будет мысленно произнести слово «Стоп».
Применяйте эту тактику по отношению к любому ментальному мусору, от которого хотите избавиться. Конечно, это упражнение не заменит собой комплексной практики психогигиены, но оно работает и действительно многим помогает. Если решили углубить свои психогигиенические знания, подписывайтесь, будет еще много чего полезного. Также заходите на мой ютуб-канал «Здоровый Дух», там вас ждет много интересных и полезных видео.
С уважением, Алекс Соловьев,
Подписывайтесь на канал, будет еще много интересного.
Если статья понравилась, поделитесь ею в социальных сетях.
Благодарю за внимание!
