Витамин Д-это объединяющее понятие для группы незаменимых для организма человека биологически активных веществ. Человеческий организм способен на самостоятельную выработку кальциферола. Это происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также получить его необходимое количество можно путем употребления пищи, насыщенной кальциферолом. Помимо того, что витамин Д сохраняет зубы и кости в хорошем состоянии, одной из важных его функций, является нормализация иммунной системы. В условиях пандемии, поддержание иммунитета является актуальным как никогда. Ежедневно наш организм сталкивается с вирусами и бактериями, чтобы помочь ему дать ответ на все вредоносные факторы, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина Д.
Нормы потребления кальциферола
Европейский Комитет по Безопасности Питания подтвердил, что витамин Д приносит явную пользу здоровью человека. Для каждой страны устанавливается собственная норма потребления витамина, это зависит от солнечной активности в течение года. Однако есть общие показатели дневной нормы потребления кальциферола, независимо от пола:
● Дети 6-11 месяцев-10 мкг
● Дети старше года и взрослые-15 мкг
● Люди пожилого возраста 15-17 мкг
При определении нормы потребления витамина Д необходимо учитывать и возможные патологии. Они могут влиять на всасывание и метаболизм. Чтобы потреблять правильное количество витамина Д, обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
Польза приема витамина Д
По данным Европейского Комитета по Безопасности Питания было подтверждено, что витамин Д приносит явную пользу здоровью.
Положительными эффектами его употребления являются:
● Повышение иммунитета
● Улучшение обменных процессов
● Профилактика рахита и остеопороза
● Профилактика онкологических заболеваний
● Улучшение свертываемости крови
● Поддержание нормального артериального давления
● Улучшение состояния кожи и волос
● Регуляция роста костной и хрящевой ткани
● Поддержание здоровья зубов и костей
Наличие достаточного количества кальциферола в организме, снижает риск падений, которые часто являются причиной переломов. Особенно это актуально для людей старше 60 лет.
Чтобы витамин Д функционировал должным образом, необходимо поддерживать в организме достаточный уровень витамина А.
Чем опасен дефицит витамина Д
Одной из самых распространенных проблем в России является дефицит витамина Д. Так как для выработки кальциферола естественным путем, необходимо принятие солнечных ванн ежедневно в течение минимум 30 минут. Для многих жителей мегаполисов, это практически невозможно.
Исследования, проведенные в различных регионах России, показали, что нехватка витамина Д в детском возрасте составляет 24%, а дефицит целых 42%. Взрослые не менее нуждаются в поддержании достаточного уровня кальциферола. Его недостаточное количество влияет на ваш иммунитет. Частые болезни могут быть явным признаком дефицита. Недостаточное количество кальциферола может спровоцировать депрессию и хроническую усталость. Могут также наблюдаться боли в суставах.
Возможно, вы уже смогли ощутить на себе признаки дефицита витамина солнца. В связи с обостренной ситуацией по коронавирусу, поддержание своего иммунитета в норме, является просто необходимостью. Помогите своей иммунной системе, и обеспечьте организм достаточным количеством витамина Д. Позаботьтесь о себе и здоровье своих близких!