Речь об ангедонии, утрате возможности наслаждаться жизнью, испытывать удовольствие. Это нечто среднее между грустью (жизнь складывается не так, как вы хотите) и настоящей депрессией, когда нет сил встать с постели. Ангедония мешает в карьере, в личной жизни. Ведь снижается мотивация что-либо делать. Такие люди чувствуют себя одинокими, но хотят только спрятаться, потому что любое общение неприятно и обременительно. Страдающие ангедонией мечтают почувствовать себя хорошо, но не могут, что усугубляет их состояние.
Мне совсем ничего не хочется. Совсем. Я перестала радоваться мелочам, общение с ребенком и мужем тоже не приносит радости. Хотя я их безумно люблю. Мне не хочется никого видеть, не хочется ничего делать. В доме стала пробираться крайне редко, готовить стало лень. Хотя раньше всегда обожала. День следить за собой: голову мою уже раз в неделю, не крашусь вообще, в зеркало смотрюсь от силы раз в день, да и то с отвращением. Всё делаю через силу. Не знаю, что со мной.
Если вы живете в месте, где долго лежит снег или частые дожди делают жизнь унылой, ваша ангедония может быть вызвана сезонным аффективным расстройством (САР). Нужно впустить в жизнь немного тепла и света - крохотную радость, которая, возможно, привлечет радость большую. Раздвигайте шторы. Чаще гуляете. Ищите солнце - даже в лужах. Нужно впустить в жизнь немного хорошего. Даже если не чувствуете радости, это поможет. Начните замечать вещи, которые раньше считали приятными. Например, закаты, свежие фрукты и цветы, готовьте любимую пищу. Некоторые даже не получают удовольствия от еды, а просто едят, чтобы утолить голод.
У меня последние месяцы просто нет аппетита. Вспоминаю о том, что надо поесть только тогда, когда в желудке появляется неприятное ощущение пустоты. Понимаю, что питаться надо, но иногда даже не хочется тратить время на разогревание и сам процесс.
В нашем нынешнем мире пандемии мы боремся за малейшую радость. Многие сейчас испытывают похожие симптомы. COVID породил депрессию и тревогу: коронафобию. Для многих то, что раньше доставляло удовольствие, сейчас просто недоступно, но это изменится. Просто будьте готовы искать радость в мелочах. Вещи, которые заставят вас улыбнуться. Чем чаще это делаете, тем легче становится. Так на вашем пути может появиться немного больше радости. И еще немного. И снова улыбнётесь миру.
Бартон Голдсмит, доктор философии, отмеченный наградами терапевт и писатель. Он ведет авторские колонки в «Чикаго Трибьюн», «Нью-Йорк Дейли Ньюс» и является автором 7 книг.