101,1 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 58-й день: Разбор полетов после разгрузочного дня

6 марта 20216 мар 2021

4458

5 мин

Оглавление

Прочитайте внимательно:
С уважением, Татьяна!

Я приветствую всех, кто читает мои статьи Марафона!

Прочитайте внимательно:

Напоминаю вам, что я не врач-диетолог и я не даю медицинских рецептов и консультаций.
Я делюсь собственным опытом похудения.
Мои статьи носят информационный и просветительский характер.
Если вы при самостоятельном переходе на новое питание и образ жизни испытываете дискомфорт или неприятные ощущения - ОСТАНОВИТЕСЬ ! посоветуйтесь с врачом и выберите для себя правильное направление в системе снижения веса.

Дорогие мои марафонцы! Я очень надеюсь на то, что вы бережете своё здоровье и применяете советы из статей, только хорошенько подумав, и только потом применяете к себе. ПОДУМАВ! Вы ведь не на приёме у врача с кучей анализов: в статьях невозможно ВСЁ предусмотреть! О своём здоровье вы должны думать САМИ! Как у нас ещё говорят в таких случаях: голова у вас на что? Шляпу носить?

ЧУДЕСА БЫВАЮТ! Но люди эти чудеса творят СОБСТВЕННЫМИ руками!
И НИКТО человеку не сможет помочь, если он САМ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ-ТО И НЕ ХОЧЕТ!

И НЕДОСТАТОЧНО, дорогие мои, просто читать статьи, но при этом нарушать всё и вся, даже то, что написано, как говорят, черным по белому!

А ваше умение ЧИТАТЬ ПО ДИАГОНАЛИ меня просто "восхищает"! Диву даешься! - Сужу об этом по вашим комментариям и вопросам!

А вообще, дорогие мои девочки и мальчики, процесс идет! И вы молодцы!

Это я что-то разворчалась. Помните царевна из сказки о семи богатырях говорит о собаке: - "...Что за чудо? Видно выспался он худо?..." Вот и я, наверно, выспалась худо. Но все замечания, которые сделала, они справедливы. Прошу внимательней относиться к тому, какие перемены вы вносите в свою жизнь. От этого зависит ваше здоровье.

О ваших результатах будем говорить на последней неделе Марафона. А сейчас, исходя из ваших комментариев, некоторые мои советы:

Хотела бы вновь остановиться на скорости снижения веса, которая продолжает волновать некоторых наших товарищей по похудению.
Дорогие мои, в Интернете и в Дзене в частности тоже, очень много страниц, посвященных этому вопросу. И, судя по фотографиям, если это не фотошоп, конечно, (а я в этом совершенно не разбираюсь), то результаты ошеломительные: и 60 кг , и 55 и так далее. Причем, авторы и герои похудения молодые ещё совсем девушки или женщины. Как они умудрились такой вес "нагулять"?
Не надо, мои дорогие, себя сравнивать с ними. Вы посмотрите на их возраст! Представляете как работает их метаболизм? Конечно, они могут похудеть на такое количество килограмм за сравнительно небольшой промежуток времени! Я тоже помню себя в тридцатилетнем возрасте, когда заканчивая Академию государственной службы, я за две недели похудела на 10 килограмм! Такой был темп, нагрузка, мой метаболизм! И ничего волшебного в этом не было! А сейчас, после 55 лет, чтобы похудеть на те же 10 кг, мне потребовалось почти три месяца. чувствуете разницу?
Женщине после 45 лет, когда она уже вступает в климактерический период, опасно для здоровья быстрое похудение. Поэтому все советы, которые мы запоминали в процессе Марафона, нужно стараться выполнять. Какие это советы:
Дробное питание - то есть 5-6 раз в течение дня небольшими порциями и перекусами. А есть в наших рядах до сих пор те, кто пренебрегает этим советом.
Нужно стремиться к размеру порции в 250 грамм, но не нужно этот переход к такой порции делать стремительным, если вы привыкли к гораздо большей по объёму порции. Постепенно и постепенно, но снижайте и снижайте объем порции, куда спешить-то? Как у нас говорят?- Поспешишь, людей насмешишь. А ещё: ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
необходимо стремиться к калорийности рациона в пределах 1300 ккал. Но рацион не должен быть однообразным. Старайтесь, по возможности, чтобы в течение дня всё-таки были разные блюда, а не только, например, борщ и в обед, и на ужин. Тем более, что борщ на ужин принесет вам проблемы. Помним, что ужин - это легкое белковое блюдо с овощами. Кстати, ужин после семи для женщин старше 50-55 лет чреват отложениями жира, так как в этом возрасте в это время наши с вами обменные процессы уже, можно сказать, спят на один глаз, а второй прикроют в районе девяти часов вечера. Вот такие пироги с лепешками, милые дамы. Как всё непросто и как много надо про себя знать!
Очень нужно стараться соблюдать питьевой режим, но без фанатизма. Вы знаете я, конечно, приводила вам медицинские параметры к объему воды в течение суток в зависимости от веса человека, но сама я (и это неоднократно подчеркивала в своих статьях)никогда не пила и ни три, и ни два литра воды в день, мне достаточно полутора литров максимум. Поэтому, нужно СЛУШАТЬ свой организм, не надо его насиловать.
Не спешите отказываться от любимых блюд, обязательно "ласкайте" себя, награждайте себя ими за неделю своего труда в наши с вами "зажорные" денечки. И сейчас, в праздники, тоже балуйте себя! вы ведь уже сами с удивлением подмечаете, что не все вкусняшки прошлого питания уже идут на "ура", как в былые времена, - так что ешьте всё, что хочется, но соблюдайте норму! И делов-то! Через день-другой проведите какой-нибудь легкий разгрузочный день и всё будет в норме.
приведу-ка я вам ссылку на статью о том, как не переесть во время новогоднего застолья - ситуация-то почти аналогичная, - это ЗДЕСЬ.

Дорогие марафонцы! Труд над собой - он самый непростой, но он такой благодарный. И не надо спешить - это опасно, а ещё чревато возвращением потерянных килограмм с привесом.

Так приятно читать о том, что платье, которое уже было заброшено на антресоли, вновь в ходу!
Как приятно читать, что будучи сладкоежкой в былом, сейчас многим из вас сладкого уже и не хочется - идет возвращение правильных вкусовых ощущений, которые ведут к ОЗДОРОВЛЕНИЮ и это здорово!
Даже 5 сброшенных с плеч килограмм - это уже на пять килограмм легче вашему организму и он стал здоровее на эти пять килограмм.

Помните нашу картинку о лестнице к ЦЕЛИ?