Многие люди, желающие похудеть, считают калории во время каждого приема пищи. В голове постоянные рассуждения о том, что лучше съесть. Команда спортивной студии REBOOT делится секретами питания без подсчета калорий, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса.
Сколько приемов пищи должно быть в день?
Для здорового человека будет лучше принимать пищу 4 раза в день. А тем, у кого имеются заболевания ЖКТ, лучше есть 5-6 раз в день. Благодаря такому разделению продуктов организм получит более распределенный энергетический ресурс и не будет накапливать жиры. Чем реже вы едите, тем больше вероятность накопления организмом лишних жиров.
Если вы работаете в офисе, и в течение дня у вас нет времени на полноценное питание, то прием пищи смещается на вечер. Из-за того, что все калории организм получает однократно, он запоминает, что до следующего вечера не получит еду и оставляет лишние калории на запас. Так появляются лишний вес, ожирение и прочие проблемы. Если организм регулярно в течение дня получает определенную порцию еды, то у него вырабатывается стереотип, что пища и энергия постоянно доступны и откладывать калории не нужно.
Лучше всего придерживаться следующего плана питания : 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.
Завтрак - самый важный прием пищи. Он помогает уравновесить уровень сахара в крови. Важно есть после первого часа пробуждения. Чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, добавьте в свой рацион крупы, каши, тосты. Лучшее время для завтрака с 6 до 10 часов утра. Потребляйте сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией. Если до обеда не получить энергию, то организм начинает переваривать самого себя: сначала запасы углеводов, потом белка и жира. Так мы теряем мышечную массу.
Обед . Метаболизм достигает своего максимума с 10 утра до 14 часов дня. Важно обедать в течение данного времени. Обед должен быть более плотным, чем завтрак.
Самый большой прием пищи должен происходить в это время. Главное не переедать. Чувство насыщения всегда приходит с задержкой.
Ужин. Лучшее время для ужина: 17-18 часов вечера. После 18 часов метаболизм замедляется. Важно поужинать в это время, чтобы еда успела усвоиться до того, как вы уснете. На утро вы будете чувствовать легкость. Лучше всего ужинать белками, так как все строительные процессы в организме протекают ночью. Молочный белок хорошо насыщает, и не дает организму переедать на ночь.
Придерживайтесь суточного ритма приема пищи. Если вы стараетесь питаться в одно и то же время, то у организма есть возможность подготовиться, выделить пищеварительные соки для усваивания пищи и так мы получим максимальную пользу от еды при минимальных затратах. Чтобы узнать больше полезных советов, обращайтесь к тренерам спортивной студии REBOOT.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех, кто не имеет возможности посещать студии очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE. Если вы хотите узнавать больше о своем теле, тренировках и здоровом образе жизни, то на сайте REBOOT вас ждет раздел БЛОГ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ СТАТЬИ ИЗ МИРА ФИТНЕСА!
