Окей, с субъективным списком отдыха разобрались и составили.
А можно его как-то приоритизировать? Что выбрать, чтобы вжух! и снова я на коне. Можно!
Американские психологи, изучающие субъективное ощущение благополучия (оно же счастье), предлагают модель 'DRAMMA'. Она строится на пяти элементах, каждый из которых важен для того, чтобы привести себя в порядок после работы и поддержать ощущение счастья.
Detachment-Recovery (Отвлечение-Восстановление)
Время вне рабочей суеты — важнейшая часть восстановления. Причем надо не просто оказаться в другом месте, но и отключиться мысленно. В идеале во время отдыха стоит как можно меньше использовать те функции, которые активно работают в течение недели.
Найди занятие, максимально далекое от работы. Так ты сможешь отвлечься от рабочих задач и ускорить восстановление — и физическое, и психическое. Например, если профессия у тебя творческая, займись чем-нибудь механическим, что не требует включения фантазии. И наоборот: если всю неделю ты на ногах, позволь себе полежать на диване с книжкой.
Все равно не покидают мысли о работе? Попробуй занятия, для которых нужна полная концентрация: спортивные игры или, например, танцы, а для любителей спокойствия — рисование или настолки.
Autonomy (Независимость)
Это о том, как делать то, что нужно тебе, а не друзьям, семье, собаке... Представь: ты мечтаешь наконец пойти на урок рисования, а надо встретиться с подругой, чтобы поддержать ее в трудной ситуации, а потом бежать домой, чтобы присмотреть за детьми, пока муж пойдет на встречу с давним знакомым. На все это ты соглашаешься добровольно и, возможно, неплохо проведешь время. Но получится ли у тебя отдохнуть?
Дело в том, как ты ощущаешь все эти занятия. Они скорее похожи на обязанности и не содержат в себе важного элемента благополучия: чувства, что ты независима в решениях и сама управляешь своим временем.
Это чувство важно потому, что основано на внутренней мотивации — еще одном элементе благополучия. Ты сможешь полностью восстановиться, только если планируешь хотя бы часть своего свободного времени независимо от желаний других людей. Забронируй место для себя в своем расписании!
Mastery (Мастерство)
Мастерство приходит тогда, когда навыки позволяют справиться с любыми сложностями, а значит - расти и развиваться. И здесь пришло время вспомнить о состоянии потока. Оно возникает в точке равновесия между уровнем навыка и сложностью задачи. Слишком трудно - стресс, слишком просто — скука. А поток - это та самая золотая середина.
Мастерство и способность погружаться в действие так, чтобы терять ощущение времени, тоже помогают восстановлению после работы. Чувство вовлеченности в действие и понимание, что "вот оно, получается!" — лучшая подзарядка.
Meaning (Смысл)
Психологи относят осмысленность, значимость действий к элементам благополучия, а значит это надо учитывать, когда ищешь лучший способ отдохнуть. Активности, которые кажутся людям важными в смысле "смысла жизни", помогают ослабить отрицательные эмоции, успокаивают и дают ощущение собственной ценности.
Чтобы применить это на практике, подумай, какие занятия дают тебе чувство осмысленности? Найди ценность в том, что ты уже делаешь, или придумай новое хобби на выходные.
Affiliation (Причастность)
Потребность в обществе — одна из базовых для человека. Нам нужны связи с другими людьми, чувство причастности. Поэтому нам так нравится отдыхать с друзьями и жарить шашлыки вместе (ну, май же почти). Если отрезать социальные связи, человек попадает в стрессовое состояние. Даже самые заядлые интроверты нуждаются в компании, разве что размером поменьше. Так почему бы не пригласить пару друзей на воскресный обед?
Как видишь, правильный отдых — это чуть сложнее, чем просто не работать в выходные.
Давай потренируемся: вспомни, чем ты любишь заниматься во время отдыха.
Какое из занятий сочетает больше пунктов из списка 'DRAMMA'?
Сможешь придумать такое дело, в котором будут все пять элементов?
Поделись идеями в комментариях!