Сильно устать. Хах. Хороший метод, но бывает, что не работает. И лежишь ты, ворочаешься. Тело, вроде, утомилось, а мозг продолжает шпарить и гнать мысли к новым вершинам тревоги и самобичевания. Что делать в такой ситуации?
Сосредоточиться на ощущении своего сердцебиения
Это самый эффективный способ. Важно именно чувствовать, как сердце бьётся в грудной клетке. Не пульс мерить, а почувствовать удары и ритмичные сокращения без помощи рук.
Как это работает?
Сосредотачиваясь на ощущении сердцебиения, мы переводим внимание с ментально-эмоциональной жвачки в мозгах на уровень тела. Сердце и мозг - автономные электрические органы. У сердца есть свой моторчик - так называемый водитель ритма. Он обладает своей электрической частотой, которая плевать хотела на ваши проблемы с детьми и на работе. Его функция - обеспечить бесперебойное кровообращение - базовую часть жизнедеятельности.
Мозг с его тревогами, связанными с внешней или внутренней реальностью, может влиять на частоту сердечных сокращений. В стрессе сердце бьётся чаще, например. Но когда мы сосредотачиваемся на сердечных сокращениях, мозг как бы калибруется и фокусируется на базовом здоровье тела. А как его лучше всего обеспечить? Поспать.
Подержать ладонями лоб и затылок
Ложитесь. Одну ладошку кладёте горизонтально на лоб. Она должна прикрывать верхнюю и среднюю часть лба. Вторую ладонь кладёте горизонтально на затылок. Глубоко дышите и держите так руки минутки 3.
Как это работает?
Это положение рук позволяет сфокусировать внимание мозга на лобных долях - они отвечают за сознательную обработку текущей информации и состояние выбора, а также на задних отделах - они отвечают за бессознательную обработку чувственной, преимущественно зрительной информации. Такое положение рук балансирует текущий сознательный опыт с бессознательными установками на восприятие, в том числе из прошлого, снимает стресс, улучшает мозговое кровообращение и позволяет сознанию без эмоций соотнести новый опыт со старым, обработать его и выбрать лучшее решение.
Посидите в позе Кука 9 минут
По 3 минуты на каждую сторону и 3 минуты на позу, где ноги и руки параллельно. Либо можно лёжа выполнить крюки Деннисона. Так же 9 минут. Подробнее о них здесь.
Как это работает?
Эта поза налаживает нормальную циркуляции энергии по меридианам, высвобождает эмоциональный стресс и позволяет справиться с состоянием истерики, даже если вы его у себя отрицаете. 😉
Для ленивых
Плотненько поешьте.
❗️ Значение имеет не качество еды, а её количество. Поэтому для этого метода лучше использовать низкокалорийные продукты.
Например:
- овощи - можно со сметаной, кетчупом, хумусом, но не с майонезом;
- овощные салаты в большом количестве, только не оливье, селедку под шубой и прочие мимозы;
- фрукты, только не виноград и не бананы - в них много сахара.
- можно похрустеть низкокалорийными хлебцами или отрубями, только не чипсами.
Как это работает?
От большого количества еды желудок растягивается и активируется парасимпатическая нервная система. Она успокаивает симпатическую систему, что снижает тревогу и облегчает засыпание. Вот она, сила ночного дожора!
Минусы этого метода:
- можно сорваться и пережрать
- можно набрать лишний вес (жирные вздохи сожаления)
- можно сбить пищевой режим и заработать пищевое расстройство
В общем метод не лучший, но многие им пользуются. Пользоваться ли вам - решайте сами, а то мож лучше полежать, сердечко почувствовать? 😜
Для мужчин
Сeкc. Как работает, думаю, объяснять не надо, но для интересующихся, чтобы произошла эрекция, должна включится парасимпатическая нервная система. Она расширяет сосуды, что обеспечивает качественный cтoяк, кровь приливает к нижним отделам тела, снижается работа симпатической нервной системы, уходит тревога.
Минусы:
- при сильном симпатическом стрессе может тупо не встать
- нужно искать партнершу или налаживать отношения с женой или девушкой для регулярной "профилактики бессонницы"
- у женщин так не работает - у нас ceкc в голове.
Точки Даймонда для Счастья и Энергии
Гнев и аутоагрессия
Стыд и вина как повод не любить cекc