Биология и психология человека тысячелетиями формировались с целью выжить в далеких условиях саванной Африки. То, что за последние 2-3 тысячи лет все радикально изменилось во внешней жизни, конечно, не означает, что организм или психика так же быстро подстроились под новые веяния. Физиологически мы остаемся приспособленными в первую очередь к выживанию в тех далеких условиях. Одной из сохранившихся по сей день особенностей является сильный перекос в сторону восприятия негативных ситуаций в сравнении с позитивными.
Простой пример. Презентация результатов проекта на работе. Все сделано хорошо и в срок, но во время презентации вы забываете мысль и в течение аж целых пяти секунд пытаетесь вернуться к речи. По итогу вспоминаться будет эта 5 секундная заминка, а не остальные успешные полтора часа. С одной стороны, эволюционно идея-то понятна. Если мы на радостях перестанем так сильно обращать внимание на то, что может быть опасностью, то неровен час попадем под машину, проигнорировав сигнал светофора. Сильный фокус на потенциальной опасности действительно важен, однако далеко не всегда в современном мире этот прием мозга работает корректно. Сбоев, согласитесь, порой, непозволительно много.
Как следствие, такой перекос фактически означает, что даже если за день (час, неделю, год, жизнь) произвол 10 хороших событий и 1 плохое, то субъективно период будет ощущаться как негативный, что всё как-то плохо. Эмоционально пересилить это невозможно, мы так устроены, однако когнитивно – с помощью ума – восстановить справедливость можно. Когда начинаешь объективно анализировать соотношение хорошего и плохого, оказывается, что хорошего-то у нас в жизни происходит несравненно больше. Этот феномен был научно доказан через серию экспериментов, проведенных Барбарой Фредриксон, исследующей позитивные эмоции и разрабатывающей теорию и практику позитивной психологии. Почитайте об этой выдающейся женщине и ее исследованиях, оно того действительно стоит!
Парадоксально, но всё вышесказанное означает буквально следующее: совершенно необязательно как-то кардинально менять свою жизнь, чтобы она стала гораздо приятнее. Банально, но научившись обращать внимание на позитивные события, которые итак происходят, мы меняем субъективное восприятие жизни и воспринимаем ее на порядок-другой лучше. Существует несколько разных техник, суть которых – сфокусировать внимание на хорошем и подсветить, что на самом деле всё гораздо лучше, чем может показаться. Это и дневники благодарности, и записи хорошего на листочках с последующим “хранением” их в больших прозрачных банках, и поделиться хорошим вечером с близким человеком за ужином или перед сном, даже просто пробежаться в голове по событиям дня (недели, месяца, года) и отметить хорошее уже большое дело.
Задача данной статьи не навязывать какой-то конкретный отдельно взятый (а-ля авторский) подход. Для каждого это может быть что-то своё, что больше подходит под образ жизни, темперамент и характер. Инструмент реализации в данном случае не важен. Важно показать, как именно это работает и как “перепрограммировать” мозг воспринимать действительность более объективно, укрощая эволюционно склонные к негативу эмоции.
Успех всего мероприятия заключается в том, чтобы понять и прочувствовать еще одну особенность нашего восприятия: когда у нас в целом все хорошо, мы перестаем это замечать, жизнь становится для нас скорее нейтральной, нежели положительной. Это главное препятствие. Мы просто перестаем воспринимать хорошее, как хорошее. Даже если сосредоточиться на событиях дня, кажется, что все какое-то обычное, положительного ничего не происходило, а, вот, негативное – да, было: чай разлился, капуста в борще переварилась, кошка поцарапала. Не день, а кошмар какой-то!
Необходимо объективировать свой день и посмотреть на него не со стороны эмоций, а здравого смысла. Другими словами, заменить субъективную нейтральную эмоцию гораздо более объективным разумом. Например, обычный день: проснулась, приняла душ, съела завтрак, позанималась, написала статью, поужинала, посмотрела фильм, пообщалась с подругой в телеграмм, легла спать. Ноль позитива. Пробуем оценить разумно:
- Проснулась. Выспалась? Да. Это позитивное событие!
- Приняла душ. Душ был приятным? Да, теплый душ, закончила его холодной водой, которая дала привычную приятную бодрость. Ничего особенного, каждый день так делаю. Но! Приятное, позитивные событие.
- Завтрак. Вкусный? Сытный? Да, вполне вкусный, по крайней мере точно не отвратительный. Сытный. Вуаля, ещё позитив!
И так далее. Позитивно на самом деле всё (хорошо, буду точнее выражаться, почти всё), что не приносит негатива, не вызывает плохих эмоций и чувств. Хотите верьте, хотите нет, но даже пока печатала – действительно улыбнулась и настроение улучшилось! Проверьте сами, дайте этому подходу шанс. Вторая сторона этого же подхода обычно полностью игнорируется или даётся, как совершенно отдельная техника, хотя по сути-то это две стороны одной монетки.
Если эмоционально мы преуменьшаем значимость хорошего и преувеличиваем плохого, то неправильно сосредотачиваться исключительно на работе с хорошим. Почему бы и негативным событиям не дать объективную оценку, а не пытаться весь этот субъективный преувеличенный негатив перекрывать одним только объективизированным позитивом. Давайте вернёмся к нашему ужасному дню, в котором “чай разлился, капуста в борще переварилась, кошка поцарапала”. Давайте по-честному:
- Чай разлился. Помахала тряпкой убрать последствия и заварила чай заново. Это действительно такая уж прям ужасная проблема? Да, нет, конечно! Сущая ерунда, не более того!
- Капуста переварилась. Аналогично, так ли это смертельно? Да, я вас умоляю. С кем не бывает. Из ста сваренных борщей, в одном капуста не такая. Пустяки, не стоящие внимания! В крайнем случае, ну, не кладите эту капусту в тарелку насколько можно. Свет клином на ней не сошёлся.
- Кошка поцарапала. Сколько раз она вас уже царапала за всю жизнь? Сотню раз? Тысячу? От этого что-то изменилось в жизни? Кто-то слег в больницу? Жизнь остановилась? Абсолютно, нет! Любимица остается таковой и радует своим мурчанием.
Только проработав обе стороны, можно говорить о том, что справедливость восторжествовала и все точки над “i” проставлены. Повторюсь, не очень важно, каким именно способом вы фиксируете объективную значимость хороших и плохих событий. Главное в этом процессе – упрямо обращать своё внимание на их объективную оценку, и раз за разом приучать мозг воспринимать их максимально объективно. Со временем, восприятие поменяется: волновать будут только действительно существенные и значимые происшествия, а общей радости в жизни прибавится на пару порядков. Главное – тренируйтесь. Жизнь каждый день даёт уникальную возможность развивать эту когнитивно-эмоциональную гибкость. Используйте эти возможности, учитесь на мелочах и тогда более серьезные ситуации получится преодолеть с гораздо большей стойкостью и эмоциональной выдержкой. Ну, а это, в свою очередь, основа основ того самого эмоционального интеллекта.
Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал (кнопка в самом верху), чтобы не пропустить новые материалы.