Общее функциональное состояние развивается медленнее, чем связки. Поэтому часто с ростом нагрузки бегуна останавливают именно проблемы с коленями.
Если боль проходит при снятии нагрузки, ничего делать не нужно. Пройдёт само в течениенескольких дней.
Если колено сильно болит в покое, есть смысл обратиться к врачу. В подавляющем большинстве случаев он порекомендует покой и иммобилизацию. Волшебных таблеток и мазей не существует. Быстрого решения тоже не существует.
Для того, чтобы избежать проблем с коленями, нужно снизить беговые объёмы и скорость. А ещё нужно поработать с каденсом, то есть с частотой шагов. Чем чаще вы перебираете ногами, тем меньше вынос ноги вперёд, тем меньше нагрузка на колено.
Бегать нужно по разным поверхностям и в разных условиях. Это улучшает реакцию на неровности дороги. Рефлексы будут успевать перераспределять нагрузку и снимать чрезмерные усилия со связок. Бег по неровностям укрепляет мышцы-стабилизаторы. Что тоже снимет нагрузку со связок.
