Разумеется, самокритика в разумных дозах очень нужна. Любой здравомыслящий человек работает над собой, осознает свои плюсы и минусы.
Но когда есть перекос в сторону самобичевания, акцента на своих недостатках, то это оказывает губительное воздействие на самоощущение человека и его качество жизни. Тот, кто постоянно, много, излишне себя критикует, так и не позволит себе взять от этой жизни больше. Так и будет топтаться где-то на задворках, пока другие штормуют новые высоты и получают все лавры.
Человек, постоянно критикующий себя, чаще пребывает в пессимистичном настроении, #самокритика съедает положительную энергию и не дает ему расти дальше и наслаждаться жизнью.
Если вы понимаете, что самокритика вам мешает, то стоит поработать над этим вопросом.
Вот несколько способов, которые помогут избавиться от излишней самокритики.
1) Акцент на плюсах, а не на минусах
Да, это разумно, когда вы ищете в своих поступках и плохое, и хорошее.
Только старайтесь вовремя переводить свое внимание на положительные моменты. Даже «разбор полетов» в самим собой вы должны заканчивать на положительной ноте.
2) Правильная дозировка критики
Следите за «дозой».
Оптимальное соотношение критики к позитиву и похвале – это 1:4 или хотя бы 1:3.
3) Выбор правильного объекта сравнения
Все мы знаем истину, что надо сравнивать себя только с собой – себя сегодняшнего с собой вчерашним.
4) Три варианта результатов вместо одного
Не ставьте перед собой слишком высокую планку. Оптимально определять для себя три варианта формата результата: минимум, средний и максимум.
Не корите себя, если не достигнута планка максимум. Удовлетворительное состояние – это уже неплохо. Не спеша улучшать можно и потом.
5) Во всем искать плюсы
Лучше чаще включать позитивное мышление. Искать положительные стороны в своем поведении, в тех результатах, которые вы получили.
С таким настроем просто легче жить. Промах или ошибка – это просто небольшой проступок. Не стоит его драматизировать.
6) Вовремя говорить себе «Стоп»
Стоит тренировать простейшую технику. Когда понимаете, что снова погружаетесь в самокритику, - то стоит просто себе говорит «Стоп». Мысленно рисуйте в своем сознании красный крестик.
И переключайте внимание на что-то другое.
Это просто слив энергии в никуда.
7) Альтернативные мнения
Когда вы понимаете, что слишком категорично сами себя критикуете, то сразу приводите себе в пример несколько альтернатив.
Альтернативой может быть просто другое мнение по этому предмету. Альтернативой может быть пример поведения другого человека в похожей ситуации.
Сами ищите доводы, оспаривающие вашу категоричность.
8) Напоминать себе о своей индивидуальности
Все люди имеют свои недостатки, все люди имеют право на ошибки.
Важно чаще себе напоминать о своей индивидуальности, свои особенностях.
Какие-то ваши недостатки – это продолжение вашей личности. В ряде случаев стоит минусы переводить в плюсы или в изюминки.
9) Ведение Дневника Успеха
Это отличный метод, подходящий во многих ситуациях. В частности, хорошо работает на повышение самооценки.
Каждый день фиксируйте себе не меньше пяти положительных результатов, которые у вас получились. Пусть даже это будет что-то незначительное. Главное, вести дневник методично, ложиться спасть с ощущением, что вы молодец.
Работаете над повышением самооценки, не зависайте в самокритике. Верьте в себя и верьте в лучшее!
Если вам нужны услуги психолога – обращайтесь
Мои контакты : WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а вам свойственна эта проблема?