Для большинства из нас гормоны — это что-то далекое и на что часто жалуются, оправдывая нестабильное поведение подростков или милых дам. Но мы все живем во власти этих биологически активных веществ. От них зависит практически вся наша жизнь. Настроение, сон, аппетит, концентрация и, в конце концов, любовь и счастье.
Многие игнорируют показатели гормонов, не думая, как они влияют на наше здоровье. Например, вы можете четко соблюдать диету, активно заниматься спортом, но не худеть из-за гормонального сбоя. В общем, с гормонами надо дружить и за ними надо следить. Но дела медицинские и обязательный контроль за здоровьем, я надеюсь, вы и сами понимаете. А вот то, что у гормонов есть свой распорядок дня знают немногие.
Если в него вникнуть и адаптировать свой день под этот график, жить станет намного легче и эффективнее.
Итак, как "проводят день" наши гормоны?
- 6:00 — Просыпаются те кому "бог подает" и кортизол. Наш организм разгоняется и самое время для планов на день и записи гениальных идей. Логика на высоте, настроение на подъеме. Конечно, если вы вовремя ложитесь спать и высыпаетесь к этому времени.
К слову, до 6 утра вырабатывается гормон счастья — серотонин. Так что народная поговорка не врет. Равно как и восточные духовные практики, которые рекомендуют вставать с рассветом (в летнее время) или просто как можно раньше.
- 7:00 — Засыпает гормон сна, как бы забавно это ни звучало. Мелатонин снижается и ценность сна после 7 утра равна нулю для организма.
- 8:00 — Тестостерон идет в бой, а значит наши мышцы готовы к росту. Самое время идти заниматься спортом!
- 10:00-14:00 — ДГЭА на пике. А это нейрогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Лучшее время для плодотворной работы.
- 14:00-16:00 — Пик гормона роста и, если у вас есть возможность, поспите 20 минут. Это тот самый дневной сон, который подарит вам молодость и красоту.
- 17:00 —Кортизол идет на спад, так что не спешите с выводами и важными решениями. Утро вечера мудренее.
- 21:00 — Мелатонин идет вверх, а мы хотим "в кроватку", ласки и тепла. Если вы так рано не ложитесь, то самое время понежиться с любимыми. Ну или потискать котика.
- 22:00 — В это время вырабатываются опиоидные гормоны эндорфины. Сон в такое время будет особенно сладким. С 22:00 до 4 утра — самый ценный сон. Отсутствие сна в этот период совсем очень пагубно сказывается на организме. Привет, геймеры!
- 2:00 — Повышение гормона роста. Именно он старательно тормозит наше старение, а детям дарит ощущение полетов во сне. Не упускайте возможность в это время спать, а не тыкать в смартфон.
Как видите, все довольно просто. Гормоны работают в ритме НОРМАЛЬНОГО распорядка дня. А вот все отклонения от такого графика, которыми любят грешить жители больших городов — это проблема.
Так что давайте дружить с гормонами и организмом в целом. Оно того стоит. Всем мир!