Мужчины, хочу вас обрадовать, вам повезло больше, чем женщинам. А именно: в норме у вас мышцы составляют почти половину от общей массы тела, обменные процессы протекают быстрее, вам проще худеть и поддерживать себя в форме. Но это не значит, что теперь можно «забить» на своё питание.
Два ключевых маркера погрешностей в питании у мужчин:
1. Увеличивающийся объем талии и растущий живот - на это оказывает влияние именно состав пищи, особенно перебор по углеводам + дефицит белка, правильных жиров и железа.
2. Снижение либидо — в идеале до 50 лет оно не должно снижаться. Если это происходит раньше, значит есть вероятность, что нарушен синтез гормона тестостерона - он в первую очередь реагирует на ошибки в питании. Для нормального синтеза тестостерона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.
Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В - ешьте больше орехов, зеленых овощей и морепродуктов. Потребность в них увеличивается, если есть вредные привычки – курение или алкоголь. Пиво вообще содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу.
Чтобы составить правильный рацион, необходимо взять за основу полезные продукты:
- мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
- жирные сорта рыбы и морепродукты – сельдь, форель, скумбрия, семга, креветки;
- кисломолочные продукты – творог, кефир, йогурт, сыр;
- клетчатка – овощи, фрукты и ягоды;
- крупы - овёс, бурый рис, гречка, пшено;
- растительные жиры - орехи, семечки, авокадо, нерафинированные масла.
Один раз вечером и много - как правило, именно так едят занятые мужчины, которые уходят рано утром и приходят домой после 7 вечера. В течение дня необходимо должно быть 3-4 приема пищи с интервалом 4-5 часов. Не забываем и про питьевой режим - 1,5 литра жидкости в день. При повышенной активности количество воды значительно увеличивается.
Главные ошибки мужчин при похудении
Мужчины часто садятся на неправильные диеты - куриные грудки, обезжиренная молочка, яичные белки и овощи. Все это не является источником холестерина и приводит к снижению половых гормонов. Наблюдается слабость, сухость кожного покрова, снижение работоспособности, депрессии. Восстановить это потом крайне сложно, поэтому лучше до такой стадии не доводить и вовремя обратиться к специалисту.
Автор: диетолог Алла Манайкина
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.