🍒01.03.2021.
Доброго вам дня!
Хочется пожелать всем стройнеющим вкусного, комфортного похудения без голода и срывов. Я точно знаю, что такое возможно!
Не секрет ни для кого, что причина лишнего веса в большинстве случаев - это банальное переедание.
Мы получаем из еды энергии больше, чем необходимо организму и не тратим ее, не расходуем.
А каковы причины переедания? Понятно, что у каждого своя причина и часто мы даже не замечаем и не понимаем, что переедаем.
Ведь сколько людей говорят о том, что едят они мало, но поправляются. И ведь эти люди свято верят в то, что едят мало. Было время, когда я тоже думала, что ем не много, но почему-то поправляюсь и списывала все на всем известные отговорки: кость широкая, гормоны шалят, наследственность такая.
Но как только я начала считать калории - сразу поняла откуда лишний вес.
Каковы же самые частые причины переедания?
- частая причина переедания - стресс, который многие заедают.
- неизбирательность в еде, когда часто не понимаем, что маленький кусочек несет в себе калорийную бомбу.
- быстрый прием пищи - быстро съел еду, набил желудок, а удовольствия от приема пищи не получил и начинаешь тянуть в рот вкусняшки.
- как ни странно жажда часто бывает причиной переедания - организм просит воды, а мы воспринимаем эту просьбу как голод.
- неконтролируемые перекусы - за компанию, от скуки, "под киношку": вся эта еда идет в запас, а также напитки, которые мы не принимаем за еду, но которые несут достаточно много лишних калорий.
- огромное значение имеет влияние социально-культурной среды, домашние устои. Если вокруг вас культ еды - то волей не волей культ еды формируется и у вас.
Чтобы устранить последствия переедания необходимо устранить причины переедания, которые и привели к лишнему весу.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета КБЖУ мне удалось похудеть и удается успешно поддерживать вес.
Поделюсь своим меню на подсчете КБЖУ в качестве примера.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Сегодня на завтрак любимые бутерброды с рыбкой: 60 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла, 85 г малосольной рыбки.
Завтрак на 420 ккал.
Часто вы спрашиваете, сколько хранится рыбка, которую я солю по своему рецепту. На примере засолки форели, которая была на завтрак - уже 8 дней - полет нормальный.
Муж (который не очень любит рыбку) вчера спросил меня: не надоела ли мне рыба. Я дажа задумалась на некоторое время, но уверенно сказала - нет! Любую вкусняшку променю на рыбку и могу есть ее каждый день - лишь бы была возможность.
Мой перекус - это салат из пекинской капусты (100 г), редиса (25 г), красного лука (25 г), запеченной куриной грудки (70 г), заправленный 50 г сметаны.
Получился перекус на 200 ккал.
Для обеда у меня была приготовлена гороховая каша с луком, морковью и куриной грудкой.
Моя порция каши в 310 г вышла на 380 ккал.
Очень сытный обед получился.
После обеда выпила чай с 20 г шоколада - 110 ккал. Благодаря небольшому количеству шоколада сразу голова заработала активнее и работа пошла веселее.
На вечер запланировала салат из помидорок черри с красным луком, заправленный ароматным подсолнечным маслом и 150 г запеченной куриной грудки.
Получилось 260 ккал.
А за 3 часа до сна я попробовала ленивый капустный пирог, который приготовила вечером. В холодильнике нашлась пекинская капуста, которую пора было использовать, лаваш есть всегда, да яйца с молоком тоже имеются. Даже думать не надо, рецепт сам напрашивается.
150 г пирога с зеленым чаем - 190 ккал.
Получился мой день на 1560 ккал. Сегодня калорийность рациона стала еще ближе к норме. Потихоньку приближаюсь к своим 1700 ккал! Б - 130, Ж - 58, У - 117.
Пью водичку - моя норма примерно 2 литра чистой воды, без учета чая и других напитков.
Всем вкусного и комфортного похудения! Скоро весна, давайте расцветать!😉
❓А какие причины переедания вы нашли у себя?
Напоминалочка.
Видеорецепт жюльена с индейкой и грибами, а также видеорецепт
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.