Многие ошибочно считают, что раз спина скрыта под одеждой, можно пренебречь ее тренировкой. Но на самом деле именно развитые мышцы спины придают мужской фигуре заметный атлетичный вид и ярко выраженную V-образность.
Для хорошего прогресса в своих тренировках очень важно соблюдать правильную последовательность упражнений, которая позволит проработать глубину и ширину спины. Так же не забывайте и о правильной технике выполнения всех тяговых упражнений:
- Корпус жестко зафиксирован
- Первое движение выполняем плечевым суставом
- И уже далее дотягиваем локтями
Если последовательность будет неверной, в работу включаются сгибатели руки, а не мышцы спины. Именно такой комплексный подход позволит сделать спину максимально широкой и проработанной.
Топ 5 упражнений для широкой спины
1) Тяга верхнего блока к груди + за голову ( 4 подхода 6х6, отдых 1.5 минуты)
2) Тяга горизонтального блока по 1 руке, или тяга в тренажере 1 рукой (3х12, отдых 1 мин.)
3) Тяга нижнего блока прямым хватом ( 4х8, отдых 1.5 мин.)
4) Подтягивания широким хватом ( 3х12, отдых 1 мин.)
5) Тяга гантелей на наклонной скамье (4х10, отдых 1.5 мин.)
