Вопрос восстановления за частую остается где-то на затворках основных тем по спортивной тематике. И это самое огромное упущение! Американские ПРО билдеры ставят этот вопрос на первое место по степени важности☝
Запоминаем и применяем:
1️⃣ В течение первых 20-30 минут после тренировки принимаем "быстрый белок" - гидролизат сывороточного белка (20-30 гр) или ВСАА (10 гр) с глютамином (10 гр). Если в арсенале имеется креатин, то принимаем 5 гр. Сразу после тренировки он усваивается лучше всего.
2️⃣ В течение 30-40 минут после тренировки должен быть полноценный прием пищи. Выпиваем 500 мл минеральной воды для восстановления водно-электролитного баланса.
3️⃣ Желательно после каждой тренировки делать массаж той группы мышц, которая прорабатывалась. Это усилит кровоток и как следствие – быстрее восстанавливаемся.
4️⃣ Принимаем адаптогены. Они реально помогают быстрей восстанавливаться. Экстракт левзеи, настойка женьшеня и пр. должны быть обязательно в арсенале.
5️⃣ Принимаем сауну и холодный контрастный душ. Только не сразу после тренировки. Береги сердце. Что-то мне говорит о том, что оно у тебя одно😉
6️⃣ Я не рекомендую, но факт остается фактом. Прием АС помогает организму быстрей восстанавливаться и прогрессировать.
7️⃣ Принимаем гормон роста, если на то нет медицинских противопоказаний. Минимальная дозировка для этих целей - по 5 единиц ежедневно.