Усложнённый вариант для укрепления пальцев
Если вы используете в своих тренировках отжимания на пальцах, то этот вариант упражнения вам придётся по вкусу. Он гораздо сложнее своего "классического" собрата, при котором отжимаются на прямых пальцах, но и куда в большей степени способствует укреплению фаланг пальцев.
Итак приступим.
1. Разминка. Проведите тщательную разминку кисти и всех суставов пальцев. Предстоящее упражнение даст экстремальную нагрузку на ваши сухожилия, поэтому их необходимо качественно подготовить.
2. Подготовка реквизита. Отжиматься описанным ниже способом на твёрдой поверхности крайне не рекомендуется в виду возможности снизить чувствительность пальцев. Поэтому лучше подготовить гимнастический коврик или просто отжиматься на ковре.
3. Облегчённый вариант с колен. Встаньте на колени, затем поставьте пальцы рук на пол так, словно удерживаете ими большое яблоко. Пальцы устанавливаются на пол самыми кончиками, а не подушечками! При этом пальцы оказываются в согнутом положении.
На прямых пальцах отжиматься легче, потому что нагрузка ложится на кости. Описанный же вариант подразумевает, что вы держите пальцы согнутыми наподобие когтей тигра, и вся нагрузка ложиться на сухожилия и мышечную часть.
Удержать указанным образом кисть чашечкой очень сложно. И тем не менее, не допускайте проседания пясти вниз, к полу. При проседании кисти вниз будут растягиваться связки пальцев, что совершенно недопустимо. Поэтому жёстко удерживайте кисть чашечкой.
Выполните с колен 10 отжиманий. Двигайтесь плавно, без рывков и ускорений. Любой рывок может подломить загруженные пальцы и привести к травме. Выполнив серию отжиманий, снова разомните пальцы и дайте им отдохнуть, чтобы полностью исчезли болезненные ощущения.
4. Полноценный вариант. Если вы без труда выполняете с колен 60 отжиманий, переходите к следующему уровню - выполняйте стойку на пальцах в упоре лёжа в течение 1 минуты. Если и эта задача вам оказалась по зубам (по пальцам) - приступайте к полноценным отжиманиям.
Никогда не выполняйте за тренировку больше 3-х рабочих подходов. Никогда не выполняйте отжимания, если в пальцах присутствуют болезненные ощущения. Не выполняйте отжимания чаще двух раз в неделю. Соблюдайте технику безопасности, и данное упражнение станет мощным инструментом развития силы.
Рудияр
