? На кетопитании за 8 мес снизился вес на 12 кг. Мне 66 лет , очень хорошо ушли объемы, вещи , что были безнадежно малы стали свободными. А вот уже 2 мес плато, что делать? Помогите , стрессую, плохо сплю, мне 66 лет.
Ответ
Стабильный вес - уже хорошо что стабильный (а не растет). Если стрессовые ситуации у вас сейчас, то в них худеют только те, кто худеет от всего )) Понервничают, кусок в горло не лезет, а залезший не переваривается. И я не считаю, что для здоровья такой вариант оптимальный.
В рационе стоит отследить:
1. Субпродукты - печени на неделю 300 граммов;
2. Жирная рыба (сельдь, скумбрия и проч.) - из расчета по 50-100 граммов на сутки.
Вы из них довольно быстро сумеете набрать нужные жирорастворимые витамины и витамины группы В. На старте, возможно, стоит пропить курсом что-то типа Аквадетрима (только в нормальной дозировке) и комплекса витаминов группы В. Магний вечером (200-400 мг). Есть, кстати, сульфат магния - ванны делать с ним. К весу как к таковому не цепляйтесь - смотрите самочувствие, размеры, физические возможности.
? Я пью д3-2400ед, магний цитрат, омега3-1000, калий цитрат, а ногти слоятся. Зимой из овощей только капуста кваш. И свежая. А сельдерей можно на кето? Очень хочется выпечки, тортика, но я не делаю кетовыпечку из- за дороговизны.эритрол со стевией 300 гр стоят как кг мяса авакадо 3 шт как 2 кг мяса. Питание из бюджетных продуктов пенсионера. Пенсия 60 евро. Физ. Активн. Бытовая,домашняя, артрит 3й степени, не даёт ходить, вот вес нужно убирать и здоровье подтянуть.вит группы . В пила вначале пивные дрожжи, может их опять пропить с аптеки я брала комплексом. А может яичный пост провести, не знаю как это делать? Ответьте пожалуйста, буду ждать!!!
Не стала бы я дрожжи покупать - купите ацидин-пепсин лучше к еде и съедайте по 1-2 таблетки с едой (могут привезти под заказ, стоит около 200 рублей).
Все сельдереи-редиски-зелень на кето можно, убирают крахмалистые овощи. Насчет сладкого - в кето выпечке ничего хорошего нет, кроме сладкого вкуса. Если прям очень нужно, то лучше Фитапарад купить упаковку пакетиков, где смесь эритрита и стевии (банки на 300 г не нужны, от сахзама стоит тоже отказаться). Из более адекватных "сладких" десертов - желе из яичных желтков + немного сливок либо жирной сметаны + сахзам. Сметана жирная с ягодами (ягоды мороженные в пакетах и на развес годятся). В блендере, если есть, можно "мороженое" пробивать из чуть подразмороженных ягод + сливки/сметана + сахзам.
По рациону в целом. Питание, скорее всего, комфортно будет двухразовое. Вам нужно ориентироваться на 50-60 граммов белка на сутки (ниже 50 опускаться не стоит, но и нет смысла выше 60 уходить). И подобрать под это базу из продуктов - яйца, мясо, рыба, обязательно субпродукты (печень - лучший мультивитаминный комплекс).
Примерная раскладка белковой "базы" на сутки:
"Завтрак" 2 яйца куриных (14 г белка) + 50-100 г жирной рыбы, сельди/скумбрии (10-20 г белка). Делаете омлет-мешанку на хорошем куске сливочного масла, к нему рыбку. Тут еще смотрите что - рука если поднимется, то одно из яиц можно заменить желтками. Белка будет меньше, витаминов и микроэлементов больше.
"Обед" 60 граммов печени (10 г белка) + 100-150 граммов говядины с жирком (16-25 г белка). Хотите кусками готовьте, хотите в фарш и голубцами какими-нибудь, паштетом можно.
Касательно жиров. Растительные масла убирайте, повышают уровень воспаления (и вашей омега-3 не хватит, чтобы сместить баланс в хорошую сторону). Можно хорошее оливковое и кокосовое, но они столько стоят, что я бы не брала. Лучше использовать сливочное масло, топленое (для жарки), смалец и сало свиное от домашних поросят, гусиный и утиный жир домашний.
Возьмите еще в аптеке кору осины (есть упаковки с пакетиками-саше), пакетик завариваете утром, настаиваете, за день выпиваете. Можно так постоянно пить, даже не курсами.
