Добрый день, Дорогие Читатели!
Для того, чтобы оставаться бодрым, здоровым и в хорошей фигуре, нужно вести активный образ жизни. Однако с возрастом в организме всё кардинально меняется, поэтому физическая активность становится необходимостью, чтобы не попрощаться с хорошей фигурой и здоровьем. Именно о тренировках в таком возрасте мы и поговорим. Итак, приступим!
Основные положения:
- Разминка - самая важная часть, без которой тренировки невозможны. Да, разминка обязательна, и это касается не только старшего возраста. Без разминки в разы возрастают риски получения травмы, которые навредят Вашему здоровью. Разминка должна включать в себя суставную гимнастику (покрутите всем, что крутится) и кардио для разогрева сердечно-сосудистой системы;
- Для тренировок в зрелом возрасте не обязательно использовать огромные веса. Да и, вообще, с возрастом суставы становятся хрупче, поэтому дополнительный вес нужно рассчитывать с умом и не стараться поднять максимальный вес;
- Тренировки направлены, скорее, на поддержание формы, а не на выход на пиковую форму профессионального атлета. Однако есть случаи, когда мужчина или женщина всю жизнь были в форме обычного человека, а лет в 40-60 стали заниматься спортом и привели себя в форму, о которой многие могут только мечтать;
- Без фанатизма. Работайте не спеша и по программе. Не берите больший вес, чем может Вам позволить тело. Не делайте больше, чем на что способно Ваше тело. Здоровье важнее силовых показателей. Лучше поднять гантель на килограмм больше чуть позже и быть здоровым, чем поднять её как можно скорее, но "разваливаться" внутри.
- Медленная прогрессия нагрузки. В таком возрасте обменные процессы, как правило, замедляются, поэтому и Ваше тело будет привыкать к нагрузке дольше, чем несколько лет назад. Это касается и мышечной массы, и связок, и суставов;
- Внимательно следите за самочувствием. Если на тренировке Вам стало нехорошо, в глазах помутнело, в груди закололо или что-то ещё, то лучше прекратить тренировку и помочь себе. Также не изнуряйте себя тренировками. Спорт должен делать Вас здоровее, а не наоборот. Берегите себя!
Список упражнений:
- Приседания (с весом или без);
- Выпады (с весом или без);
- Отжимания (с весом или без);
- Подтягивания (с весом или без);
- Скручивания;
- Гиперэкстензия;
- Запрыгивания;
- Бёрпи;
- Бег или быстрая ходьба;
- И другие...
Заключение.
Тренируйтесь, соблюдая эти правила, и Вы будете в хорошей форме. Однако не забывайте про правильное питание и хорошее восстановление. Всем Удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
