100,1 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 50-й день: Размер порции и калории

26 февраля 202126 фев 2021

11,6 тыс

5 мин

Я приветствую всех марафонцев!

Надеюсь, что вы разобрались и все знаете, что мои свежие статьи теперь будут публиковаться во второй половине дня, до 20-21 часа по времени Екатеринбурга.

Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.

Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.

Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.

Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу.

Исправляю свою ошибку в отношении калорийности питания и размера порций при этом.

Итак, говорим сперва о КБЖУ.

КБЖУ - это широко применяемое обозначение Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов.
КБЖУ соблюдаем для того, чтобы поддерживать нужный баланс нутриентов в организме , особенно это важно при снижении веса.

Вновь приведу вам рисунок о том, какое должно быть соотношение БЖУ при снижении веса:

Я бы сделала только одну поправку к этой таблице: для более пышных дам соотношение углеводов к остальным нутриентам надо бы сделать конкретно 30%, а не 40 ( 40 % - это для тех, кому похудеть надо на 10-15 кг). Потому что снижение веса у нас зиждется на низкоуглеводном питании. Но, даже если у вас иногда и будет проскальзывать 40 % - иногда, то не надо по этому поводу расстраиваться: иногда - можно, а по большей части нужно придерживаться 30 %. Хорошо?
При подсчете калорийности питания можно воспользоваться формулой Миффлина - Сан-Жеора, не забыли ещё о такой? Совсем недавно одна из наших марафонок поделилась информацией о том, где она рассчитывает свою калорийность блюд, там же можно рассчитать вашу калорийность и по формуле Миффлина - Сан-Жеора, и по формуле Харриса - Бенедикта.
Это приложение рассчитает вам вашу калорийность питания для снижение веса относительно вашего возраста, веса и роста. Приложение это можно найти, просто задав в поисковике "Калькулятор калорий онлайн".
Там же вы найдете и калорийность готовых блюд. Но мне не понравилось на этом сайте то, что я не нашла ( а может плохо смотрела сайт), как можно рассчитать МОЙ рецепт блюда, а не готового, которые предлагает сайт.
Рецепты на сайте хорошие, легкие, правильные, но практически каждый содержит тот или иной продукт, который не всегда у меня есть в холодильнике и, соответственно, не совсем мне подходит для правильного суточного расчета моего КБЖУ - обязательно будут погрешности.

Я, когда у меня в этом есть потребность, пользуюсь совсем иными приложениями подсчета калорийности блюда, которое я готовлю.

Так как я не могу их указывать в статье - реклама, то давайте я это напишу в заметке для социальных сетей.

Сразу добавлю, что в социальных сетях каждый день дублируется статья с канала, а ещё там я каждый день размещаю небольшие заметки, которых нет на канале.

Советую всем обязательно заходить в социальные сети и читать эти заметки, так как там очень часто публикуется информация, которую я не могу размещать здесь.

В общем,

первый шаг: рассчитали свою потребность в КБЖУ ( с помощью онлайн-калькулятора). Калькулятор выдаст вашу суточную потребность в белке, в жирах, в углеводах и укажет сколько калорий в день вы можете потреблять для снижения веса. И дальше вы с помощью калькулятора рассчитываете свои блюда, которые калькулятор в том числе будет вам рассчитывать и в граммах. Но вам важнее в этом случае придерживаться не грамм порций, а калорийности питания на день, чтобы её не превышать.

второй шаг: сколько грамм должна весить ваша порция, если не пользоваться калькулятором?

Если вы худеете с веса ниже 90 кг, то ваша порция (если вы не желаете это считать по калориям) должна быть не более 200-250 грамм.
А вот, если ваш вес выше 90 кг, то ваша порция должна быть от 300 до 400 грамм со последующим снижением веса порции после каждых 5 сброшенных килограмм.
Снижение порции в граммах должно составлять по 50 грамм.
Например, ваш вес 100 кг. Ваша порция в основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) должна быть в пределах 350- 400 грамм, но это не значит, что это 400 грамм мяса. Эти свои 350- 400 грамм нужно суметь набрать за счет салата из зеленых овощей, например, и жидких блюд без хлеба и так далее. Похудели на 5 кг, ваш вес стал 95 кг - вы переходите на порцию в 300 грамм, максимум в 350. Похудели ещё на 5 кг, ваш вес стал 90 кг - убавляете очередные 50 грамм в порции, и ваш приём пищи уже весит 250-300 грамм. Опускаться в основные приемы пищи в размер порции ниже 200 грамм нельзя!
Это я расписала путь, если не считать КБЖУ. И этот путь снижения веса хорош только, если ваш вес свыше 90-95 кг. В этом весе главное вообще научиться есть малыми порциями. А уже потом и начать считать КБЖУ. Это моё мнение, субъективное. Оно основано на опыте снижения веса дам, вес которых был свыше 100 кг. Они сперва учились есть поменьше и 5-6 раз в день, и только правильной пищей из здоровых продуктов. И только, когда их вес перевалил за 100, но уже вниз, тогда они начали считать КБЖУ своего питания.
Лично я считала КБЖУ, когда перевалила за 100 кг (напоминаю, что начала похудение со 115 , вообще-то было больше, около 120 кг, но взвешиваться начала со 115 кг, потому и указываю этот вес). Считала около месяца, но для меня это такая маета! - у меня очень мало времени, а там надо всё время свои продукты взвешивать, вводить в калькулятор, чтобы подсчитать - в общем, я бросила этот подсчет и дальше уже ориентировалась только на размер порции за один приём пищи, но при этом уже соображала и о калорийности своей еды и не превышала допустимую суточную калорийность, и дальше уже худела только на этом (размер порции) и на физической нагрузке.

Вот всё, чем могу поделиться по этому вопросу, дорогие мои пышные дамы.

Опять-таки повторю, что я ориентируюсь на свой опыт и опыт снижения веса моих компаньонок по Обществу худеющих дам старше 50 лет (было у нас такое Общество, сейчас уже год, с начала пандемии по короновирусу, как не встречаемся - так жаль!).

Мне, конечно, будет приятно, если мой совет вам пригодится.

Не забудьте прочитать заметку в социальных сетях о калькуляторах подсчета КБЖУ блюд, которыми пользуюсь я.
Кстати, закрытые группы снижения веса, которые я буду набирать в социальных сетях после 20 марта, как раз для тех, кому нужен индивидуальный расчет КБЖУ в зависимости от веса, роста, возраста и хронических заболеваний. Там расчет рациона на неделю с КБЖУ. И этот расчет будет на все время марафона, на каждый день. Поэтому, если вы работающий человек и вам нужен индивидуальный подход, то милости прошу. А начало занятий с 10 апреля, раньше не смогу,

На сегодня всё. Если что-то непонятно написала, то, не стесняясь, переспросите, пожалуйста, договорились?