Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Мощный и сильный верх тела должен стоять на мощной и сильной опоре. И если почти каждый знает несколько упражнений, развивающих верхнюю часть тела, то про ноги почему-то знают лишь немногие. Да и согласитесь, что мощные ноги - это всегда выглядит внушительно. Поэтому в этой статье мы рассмотрим подборку самых сложных и эффективных упражнений на ноги, проверенных мною лично. Итак, приступим!
Дорогие Читатели, если эта статья наберёт много лайков, то в ближайшее время Вы сможете увидеть продолжение этой рубрики с новыми упражнениями. Поэтому дерзайте!
Нужно ли тренировать ноги? А если нужно, то зачем?
Мышцы ног являются крупной группой мышцы в нашем теле и, помимо эстетики, есть несколько немаловажных причин тренировать их:
- В большинстве случаев прокаченные ноги улучшают прогресс в других видах спорта, например, боевые искусства, футбол, баскетбол, лёгкая атлетика, где ноги имеют важное значение для достижения победы;
- Раскачать ноги до уровня профессиональных бодибилдеров без огромного дополнительного веса невозможно, но, выполняя эти упражнения в домашних условиях, у Вас получится сделать хороший рельеф мышц ног, сделать их сильнее и больше;
- Так как мышцы ног - это крупнейшая группа мышц в нашем теле, то их развитие стимулирует гормональную систему и выработку анаболических гормонов (гормоны, которые отвечают за рост), что ускоряет мышечный рост;
- Тренировка ног очень энергозатратна, поэтому для людей с лишним весом тренировки ног весьма предпочтительны. Также тренировка ног ускоряет обменные процессы и усиливает расход калорий;
- Усиленный приток крови к нижней части тела. Это полезно для сердечно-сосудистой системы, а также это полезно для мужского здоровья.
Когда мы разобрались, что ноги всё же стоит тренировать всем, перейдём к упражнениям!
Приседания с выпрыгиваниями:
Это упражнение хорошо прорабатывает квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы и икроножные мышцы, а также это упражнение хорошо развивает взрывную силу ног. В данном упражнении нужно стараться выпрыгнуть максимально высоко. Тогда после 10-12 повторений Ваши мышцы будут жжечь. Также его можно усложнить, выполняя упражнение с дополнительным весом в виде гантель, гири или утяжелительного жилета.
- Примите устойчивое положение, ноги поставьте на ширине плеч;
- На вдохе за 4 счёта медленно присядьте до параллели или чуть ниже (параллель - это когда Ваши бёдра параллельны полу);
- На выдохе за 1 счёт быстро выпрыгните вверх из этого положения как можно выше;
- Приземлитесь на слегка согнутые ноги, чтобы не повредить их;
- Повторите.
Приседания на одной ноге "Пистолетик":
Если Вам трудно устоять на одной ноге, то можно опираться рукой об стену или любую другую устойчивую возвышенность.
- Встаньте на одну ногу;
- На вдохе медленно опуститесь вниз, вынося вторую ногу вперёд;
- На выдохе поднимитесь вверх, прожимая квадрицепс (также его называют передней частью бедра);
- Повторите.
Приседания на одной ноге с опорой на возвышенность:
Это упражнение также можно усложнить, добавив дополнительный вес или выпрыгивания вверх.
- Одну ногу поставьте на невысокую возвышенность в виде стула, дивана или тумбы, а вторую - на пол, чтобы положение было устойчивым;
- На вдохе присядьте до положения, когда угол в ноге, стоящей на полу, будет примерно 90 градусов;
- А на выдохе выпрямите ногу и вернитесь в исходной положение;
- Повторите.
"Стульчик":
Первое изометрическое упражнение в нашем списке. Это упражнение отлично подходит для выполнения в конце тренировки, когда Ваши ноги устали на предыдущих упражнениях. Так Вам придётся стоять меньше по времени, а мышцы ног начнут "гореть" намного раньше.
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Присядьте до параллели, держа спину ровной;
- Продержитесь в таком положении 30-60+ секунд;
- Поднимитесь обратно;
- Повторите.
Заключение.
Вот такие 4 упражнения, которые я лично использую в своих домашних тренировках. Они не совсем подойдут для новичков, так как для их выполнения требуется соблюдение хорошей техники и немалая физическая подготовка. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
