Напоминаю, что в любых вопросах, касающихся здоровья, необходима консультация специалиста.
Всем привет, мои хорошие. Меня зовут Александр, я дипломированный массажист и инструктор йоги с международными сертификатами и это мой блог о йоге, здоровом образе жизни и массаже.
Недавно рассказывал вам, для чего нужно делать гимнастику и йогу для плечевого пояса. Для тех, кто пропустил, обязательно оставлю ссылку в конце, не забудьте ознакомиться.
Сегодня сделаем 3 упражнения посложнее. Они способствуют раскрытию грудной клетки, растяжению и укреплению мышц плеч, а также выпрямлению нашей спинки в грудном отделе.
Раскрытие грудной клетки.
Немного слов о раскрытии грудной клетки. Для чего важно это делать. При сутулости грудная клетка "закрывается", объем легких уменьшается, что сказывается на качестве жизни и здоровья. Уменьшается питание тканей организма из-за меньшего объема вдыхаемого кислорода. Отсюда ослабевает общий иммунитет.
Также при упражнениях для раскрытия грудной клетки женщин ждет приятный бонус: мышцы груди становятся более крепкими и эластичными, из-за чего грудь подтягивается и выглядит более привлекательно.
Плечевой пояс и осанка.
Про синдром замороженного плеча и для чего нужно делать упражнения для плечевого пояса говорил ранее, поэтому прочитаете самостоятельно из ссылки в конце этой статьи.
Сутулость возникает из-за перерастяжения и перенапряжения мышц разгибателей спины в грудном отделе. Осанка улучшается за счет раскрытия грудной клетки и укрепления мышц разгибателей.
Упражнения.
Прежде чем выполнять упражнения, обязательно разогрейте тело, сделайте суставную гимнастику плеч:
Разомните локти и кисти, смотрите в видео здесь: Гимнастика для локтей и кистей
Поза верблюда Уштрасана.
Признаюсь честно, поначалу эта поза удавалась мне с трудом.
Два важных момента при выполнении: стараться вытолкнуть грудную клетку вперед-вверх и таз вперед.
Раскрывает грудную клетку, укрепляет плечи, растягивает мышцы шеи, пресса, передней стороны бедра.
Выполнять с осторожностью у кого проблемы с поясницей и с шеей.
Задержитесь в позе на 1-2 минуты.
Поза стола Ардха Пурвоттанасана.
Укрепляем предплечья, кисти, пресс, мышцы поясницы, растягиваем плечи, раскрываем грудь.
Голову назад запрокидывать не нужно, смотрите вперед перед собой.
Задержитесь в позе стола 1-2 минуты.
Поза лука Дханурасана.
Лягте на живот, обхватите руками стопы и изогнитесь.
Эффект от выполнения тот же: раскрытие грудной клетки, растяжение и укрепление плечевого пояса, улучшение осанки, сильный пресс.
Выполняйте 1-2 минуту.
Сделайте 1-3 круга этого комплекса, опираясь на самочувствие.
Мой прогресс за год.
Есть к чему еще стремиться, мои хорошие! Но небольшой прогресс в выполнении упражнений наблюдается. Раньше я вообще не мог согнуться и разогнуться.
Обещанная вам статья про плечи: "Замороженное" плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса
Читайте также:
- Комплекс из 7 асан (упражнений) из йоги для осанки
- Как можно еще сидеть в авто, на диване, в кресле. Стоит ли вынуть кошелек из карманов брюк
- Эспандер простой и доступный тренажер, быть может, для всех, кто не выпускает из рук мышку или смартфон
А на сегодня всё, мои хорошие.
Будьте здоровы, всех благ!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите свои комментарии, это важно для меня.