Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: мне 41 год, замужем. У меня сын 8 лет школьник и дочка 1 год. Сейчас я в декрете.
Примерно в конце лета я осознала, что окончательно себя «распустила».
Настал момент, когда стало неприятно, видеть свое отражение в зеркале. И я решила, что пришло время взять себя в руки и начать заниматься собой.
ХОЧУ НРАВИТСЯ СЕБЕ!
ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И АКТИВНОЙ!
ХОЧУ, ЧТО БЫ ДЕТИ МНОЙ ГОРДИЛИСЬ, а не стыдились!
Ну и заодно, ХОЧУ СЛЫШАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ НЕ ТОЛЬКО ОТ МУЖА!
2 декабря я завела свой канал, мой вес на начало этого блога 90кг. Это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили.
Но, я снова в строю худеющих с весом 83,8кг.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это суббота) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
В середине февраля я немного скорректировала свой план похудения. Он довольно прост!
-контроль питания 1200-1400 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 6-8тыс шагов + зарядка + две тренировки в неделю в зале
-контроль воды 2л в день
-один разгрузочный день в неделю до 800 Ккал
Моя ближайшая цель: вес 80кг к 8 марта! (Это мой подарок самой себе на день рождения).
Как всегда, дел очень много: оформляем папе патронаж и увеличение группы, каждый день надо бегать/звонить/ругаться с поликлиникой (дождаться врача на дом это куча нервов и седых волос), сына возили к травматологу, но гипс оставили еще на неделю, дочке сделали прививку… Всех покормить, дать лекарства, помыть, перевязать, сделать уроки, поиграть, погулять… и т.п. Кручусь между папой, кухней и детьми… Но силы пока есть… Правда праздники февраля прошли мимо… Ну и фиг с ними… Для похудения даже лучше без праздников!
Итак, 22 февраля у меня был разгрузочный день 710Ккал.
Завтрак (240Ккал): два бутерброда с яйцом и ветчиной из индейки, плюс кофе с молоком
Обед (300Ккал): запечный стейк из индейки 250г и кофе с молоком
Перекус (60Ккал): зерна граната 100г
Ужин (110Ккал): Смузи киви ананас 250мл
В целом мне понравился этот день! О еде не думала совсем, никакого дискомфорта не было. К вечеру, когда захотелось кушать, съела гранат и смузи.
Конечно не знаю правильно ли я делала разгрузочный день? Может есть какие-то правила? Я просто уменьшила в этот день калории до 700. И пила много воды. И мне было комфортно и легко. К следующему дню обязательно почитаю про разгрузочные дни, может что-то поменяю. Кто знает, пишите комментарии, буду благодарна за советы!
Меню 23 февраля
Утром побаловала себя вкусняшкой из вкусвила, плюс кофе с молоком
Обед: суп на говяжьем бульоне с яйцом
На ужин была запечная говядина с салатом из капусты и морковки
На перекус было яблоко, зерна граната и кофе с молоком
Меню 24 февраля
Завтрак оладьи на кефире из овсяной муки
На обед доедала запечную говядина с картошкой и овощами
На ужин отварная курица с гречкой и огурец (забыла сфоткать)
На перекус был банан и два кофе с молоком
Пока все получается! Идем дальше!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!