«Хорошее начало – половина дела» - гласит русская пословица.
И это правило касается много чего, например, сна. Ведь его качество напрямую зависит от того, в каком состоянии мы засыпаем. Поэтому важно отходить ко сну правильно, готовиться к нему. Вот что советуют учёные:
1. Прогулка перед сном
Тем, у кого есть собака, понимают о чём речь. Прогулка помогает расслабиться, так как нахождение на свежем воздухе, на улице, балансирует наши биоритмы.
2. Спите с открытым окном
Кислород расслабляет мозг – все знают, что на свежем воздухе засыпаем мы намного быстрее. Вообще, идеальная температура комнаты для сна - около 20 градусов.
3. Не кушайте за 2-3 часа до сна
Иначе, ваше тело кинет все силы на переваривание еды, а не на то, чтобы расслабиться. А вечером полезны продукты, богатые триптофаном, такие как молоко, бананы, мёд и т.д. – их врачи даже при бессоннице рекомендуют.
4. Всегда держите ноги в тепле
Рекомендуется надевать тёплые приятные носочки – иначе вы можете проснуться от того, что замёрзли.
5. Физическая нагрузка
Перед сном поделайте растяжки в течение 30 минут. А затем помассируйте ноги и руки. Ваши мышцы устанут, поэтому тело расслабится быстрее. Также хорошо сделать массаж головы - чтобы было легче отпустить заботы дня.
6. Создайте темноту
Выключите свет полностью. Хорошо, если у вас очень плотные шторы. Если нет такой возможности – просто наденьте маску для сна. Потому что наша сетчатка улавливает даже малейшие проблески света, из-за этого тело тоже может просыпаться – сон будет прерывистым, не очень глубоким. А полная темнота стимулирует выработку такого нужного гормона как мелатонин.
Ну и, конечно, нет гаджетам перед сном – голубой свет экрана не даёт организму и глазам расслабиться. Лучше почитать книжку - эффект будет противоположный))
7. Дыхание
Используйте дыхательную технику 5-5-5. Пять секунд вдыхайте – на пять секунд задержите дыхание – пять секунд выдох.
8. Позитив
Забудьте о белых овечках. Подумайте о чём-нибудь приятном или просто помечтайте. Позитивное настроение и душевное спокойствие – залог крепкого сна.
Подружки будут благодарны вам за 👍 и подписку на наш канал❤️
Акция в Подружки - лазерная эпиляция за 300₽