Эти правила питания помогут вам быть красивыми и здоровыми. И уберегут вас от лишних килограммов.
1. Разнообразное питание. В течение дня используйте как можно больше наименований продуктов (например, разные сорта мяса, рыбы, овощей, фруктов, круп).
2. Дробное питание (лучше усвоение, не перегружает ЖКТ). По возможности питайтесь 3- 5 раз в день.
3. Употреблять 25 - 30г клетчатки в сутки.
4. Выпивать 30 мл жидкости в сутки на 1 кг своего веса.
5. Акцент на углеводы в той половине дня, где наибольшая физическая активность.
6. Белки - 1г на 1 кг своего веса в сутки минимум (для регулярно тренирующихся - до 2.5 г ).
7. Жиры-1 г на 1 кг собственного веса в сутки (для всех).
8. Дополнительно пьём Омега 3 (в дни, когда не употребляем жирную морскую рыбу) и витамин Д. Согласно инструкции.
9. Продукты можно варить/запекать/тушить, реже - жарить. Жарим на рафинированном подсолнечном/кокосовом или сливочном масле.
10. Питаемся только по голоду. Не по часам!
11. Пьём воду, чай или кофе без добавок без учёта калорийности. Они не содержат калории.
12. Перед тренировкой - кушаем за 2 часа, за 1 час допустим только легкий перекус. После тренировки - через 40 мин.- 1 час. Вам нужно отдышаться и восстановиться.
13. Икслючаем или минимизируем продукты с ГМО, искусственными красителями и консервантами, транс- жирами (на этикетках обычно пишут гидрогенизированные или твёрдые растительные жиры, маргарин), сахар и сладости. Эти продукты очень вредны для здоровья.
14. Едим за 1 - 2 часа до сна.
Ставь лайк и подписывайся на мой канал❤.