ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Меня зовут Наиля. Несколько лет назад я смогла похудеть до 54 кг и успешно этот вес держала (+/- 2 кг). Но сейчас задумала заняться тренировками. За 1,5 месяца неежедневных тренировок я набрала ещё 2-3 кг. Можно подумать, что увеличился процент мышц, но нет, все проценты по жиру и мышцам остались без изменений.
И на этой неделе хочу разобраться, что не так я делала, начать, как говорится, #с чистого листа В своих статьях я рассказываю и про своё питание, и про тренировки.
Кстати, если кто-то приходит ко мне исключительно за рецептами, то переходите в мою группу в ВК. Там и все рецепты, и поиск, которого нет на Дзене, имеется.
Сегодня начну с вопроса, который меня давно мучает: через какое время после тренировки можно есть??? И что можно есть??
В инете много противоречивой информации. Хотелось бы услышать ваш реальный опыт.
Обычно, я стараюсь есть только через 1,5 часа после трени и обязательно что-то белковое. Но может это неправильно? Сегодня я поела уже через полчаса после тренировки. Посмотрим, будут ли завтра какие-то изменения...
Кстати, я последовала одному совету и свой 15-минутный лёгкий бег заменила сегодня на быструю ходьбу.
Вот результаты моего вчерашнего бега:
Время выполнения - 16’38’’. Потрачено - 113 ккал
И результаты сегодняшней быстрой ходьбы:
Время выполнения - 17’12’’. Потрачено - 107 ккал.
Сразу скажу, что ходьба далась мне легко. Не было никаких проблем с дыханием.
Аэробная нагрузка поменялась местами с анаэробной.
Так что для меня лучше: бегать или ходить???
По питанию:
Завтрак
Что-то типа чикенбургеров: тонкий-тонкий кусок хлеба (не люблю, когда бургер в рот не влезает), соус (тертый помидор и сметана), пекинская капуста, большие куриные оладьи из духовки, тонкие пластинки маринованного огурца и тонкий сыр.
Получилось сытно.
Перекус у меня опять не состоялся. Просто погрызла немного сырых овощей, пока готовила обед.
Обед
Тарелка лапши. Готовила семье и себе) За кадром остался тоненький кусочек домашнего торта.
Полдник
Традиционно куриные оладьи на капустном листе. Напомню, я их приготовила целый противень, на всю неделю)
Ужин
Опять-таки традиционно для этой недели - куриные тефтели с гречкой. Не ожидала я, что эти тефтели такими сытными окажутся. Придётся несколько дней их есть.
Весь день вышел: Б - 92,8 гр., Ж - 49,8 гр., У - 96,3 гр.
Что скажете по этому дню? Что-то надо менять? И спасибо за ваши ответы и лайки!!!