🍒25.02.2021.
Доброго вам дня! Хочу пожелать всем, кто стремится к стройности - вкусного и комфортного похудения!
Знаете почему больше никаких диет? Потому что я устала от диет, от голода и ограничений, устала от того, что всё нельзя.
Сколько себя помню - все время я на диетах. Со школы. Я участвовала во всех спортивных и танцевальных секциях в школе, чтобы больше двигаться и худеть, а конечно же приходилось, как любят говорить некоторые комментаторы - "жрать меньше". Вот я не ела, и занималась танцами, спортом. А вес гулял - то в плюс , то в минус. И все зависело от того на диете я или закончила очередные мучения и радостно это событие отмечаю булочкой.
Со временем физической активности становилось меньше, а стрессы и сидячая работа седлали свое дело. Я попала в замкнутый круг, как и многие из вас. Очередная диета приносила результат, если не происходило срыва и зажора. А по возращении на обычное питание и вес возвращался. И не понимала я простой истины - буду питаться так как обычно - так и будет вес возвращаться и расти. А вес и рос.
Единственное, что помогло мне понять свои ошибки в питании, изменить пищевые привычки, научиться контролировать питание, понять сколько мне еды необходимо и приучить себя к новому образу жизни - это подсчет калорий и БЖУ.
Количество еды увеличилось, а вот ее калорийность уменьшилась, что позволяет мне комфортно и вкусно питаться.
Приведу в качестве примера меню на подсчете КБЖУ свой рацион питания на день.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Овсяноблин с рыбкой на завтрак получился у меня на 455 ккал.
Для приготовления освяноблина я использовала 30 г сметаны 15%, 1 куриное яйцо (60 г), 20 г муки цельнозерновой рисовой, щепотку соли и разрыхлителя. Обжарила на примерно 1 г масла с двух сторон до готовности, смазала 30 г творожного сыра, выложила 10 г листьев салата (обычно я не взвешиваю листья салата и зелень) и 75 г малосольной рыбы.
Это очень вкусно и сытно.
Как вам погода? У нас в Подмосковье после ночных морозов в минус 28 градусов резкое потепление до +5 днем. Сочувствую всем метеозависимым людям, сама такая. Но за нас нашу работу никто выполнять не будет. Кое-как доработала до перекуса с чугунной головой.
На перекус съела творожную запеканку с клюквой (130 г) - 265 ккал.
На обед фунчоза с шампиньонами: 50 г фунчозы - в сухом виде вес, 200 г грибов, соевый соус и устричный соус.
Получился обед на 240 ккал.
И после обеда выпила чай с 20 г шоколада - 110 ккал.
На ужин тарелка (450 г) горохового супа с копченой паприкой и цельнозерновой хлеб (30 г). Ужин 335 ккал.
Вечером за часа до сна съела 150 г мягкого творога - 150 ккал.
Мой день получился на 1550 ккал. Б - 100, Ж - 66, У - 134.
📌Хочу напомнить, что у нас в эту пятницу (26.02.2021) совместное контрольное взвешивание, результатами которого мы будем делиться в статье, которая выйдет в субботу. Пролетели две недели незаметно, тем более были праздничные дни, посмотрим что они нам принесли.
Всем вкусного и комфортного похудения желаем мы с Бусяндрой!
Напоминалочка.
Видеорецепт хачапури на творожном тесте и видеорецепт салата с кальмарами:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
