После сорока организм начинает терять мышечную массу. Вот почему вы перестаете выглядеть так привлекательно, как раньше, тело обвисает. Однако, если вы приложите соответствующие физические усилия, то сможете улучшить обмен веществ и повернуть вспять разрушение мышечной ткани. Вот несколько способов сделать это.
Упражнения с отягощением
Тренироваться с отягощениями следует три раза в неделю. Составьте график тренировок так, чтобы они не следовали сразу одна за другой. Помните о том, нельзя сосредотачиваться только на одной группе мышц, тренируйте разные части тела. Благодаря этому вы более эффективно избавитесь от лишних килограммов и обретете подтянутое тело.
Интервальная тренировка
Сделайте серию упражнений с соответствующими перерывами. Это помогает максимально разогнать метаболизм. Интервальные упражнения можно выполнять самостоятельно или с помощью тренера, все зависит от того, какой формат тренировок вам больше подходит. Одно из хороших интервальных упражнений – бег трусцой. Бегайте очень быстро по три минуты, затем 3 минуты отдохните. Повторите это упражнение 10 раз.
Правильная диета
Убедитесь в том, что ваш рацион богат питательными веществами. Составьте меню, предусматривающее частые приемы пищи, но небольшими порциями. После еды не обязательно должно появляться чувство насыщения. Важно не чувствовать голода, но и не стоит переедать. Не обязательно пробовать низкокалорийные диеты, если вы хотите заниматься спортом. В таком сочетании вместо ускорения метаболизма вы получите еще большее его замедление, особенно сильно это будет заметно после завершения диеты, когда вы вернетесь к своим старым пищевым привычкам. Помните о том, что сбалансированный рацион – это самое главное. Благодаря тому, что вы обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, он сможет нормально функционировать. Тогда процесс похудения принесет нужные результаты, и при этом не нанесет вреда вашему организму.
