Как известно, резинка для фитнеса или любой эластичный эспандер может стать прекрасной альтернативой дорогим, громоздким тренажёрам. Вложив скоромную сумму денег, можно обзавестись инвентарём для полноценной тренировки. Резинки , эспандеры , глайдинг , ролик для пресса – вот арсенал, позволяющий иметь подтянутое тело, крепкое здоровье, хорошее настроение. Однако многие считают, что занятия с компактными и эластичными эспандерами и фитнес резинками малоэффективны. Предлагаем усвоить четыре ЗОЛОТЫХ правила выполнения упражнений, которые позволят получить максимальный эффект.
Совет № 1 Главный ориентир – время выполнения упражнения
Подобрав для себя комплекс упражнений с полюбившейся фитнес резинкой или эластичным эспандером можно приступать к занятиям. Только следует уяснить, что для качественной проработки мышечных волокон важно не количество подходов или повторений, а время выполнения. Попробуйте выполнить привычное упражнение не на количество, а, к примеру, затратив на по втор 15 или 20 секунд. Ваши мышцы будут шокированы в прямом смысле этого слова. Усложнением является увеличение времени выполнения. Сопротивление эспандера не меняется, а эффект от занятий становится заметным.
Совет № 2 Паузы
Если вы научились выполнять упражнения с фитнес резинкой по времени, самое время добавить паузы. Как известно любое движение с отягощением имеет позитивную фазу (пример - сгибание рук на бицепс) и негативную фазу (разгибание рук). Попытайтесь в позитивной фазе во время движения остановиться, зафиксировать положение на 1-3 секунды. Далее пробуйте данный приём при негативной фазе. Хотите усложнить? Делайте остановки чаще или увеличивайте их время.
Совет № 3 Пульсирующий возврат
Ещё один очень эффективный приём – это пульсирующий возврат. Сгибания рук на бицепс, к примеру, выглядит следующим образом: после начала активной фазы в любой из точек траектории необходимо резко расслабить мышцы и вернуться по пройденной траектории буквально на несколько сантиметров, после чего продолжить движение. Со стороны это действительно выглядит на пульсирующий рывок. По всей траектории можно выполнять несколько таких рывков.
Совет № 4 Концентрация на негативной фазе
Многие ошибочно считают, что наибольший эффект мускулы получают при активном движении. Это заблуждение. Научно доказано, что негативная фаза больше нагружает мышечные волокна. Поднимая на бицепс, к примеру, опускать руки из верхней точки к нижней следует гораздо медленнее чем поднимать. Желаете добиться большего? Используйте дополнительно приёмы из пунктов 2 и 3.